Kuidas depressioonist välja tulla?

Depressiooni võib ja tuleb ravida. Juhtumite põhiosas on see haigus, kuigi mitte kõige meeldivam, ravitav.

Kui leiate endas vähimatki depressiooni märke, soovitame teil võimalikult kiiresti arsti juurde minna!

Kuid on olemas viise, kuidas seda probleemi iseseisvalt võidelda. Neid tuleb kasutada koos arstiraviga. Mitte mingil juhul ei.

Astuge välja depressioonist

Depressioonist väljumiseks peate esmalt leidma "ukse", mille kaudu sa selle sisestasid. Kujutage ette, et sattusite ilma akendeta ja ilma usteta ruumi, kus hapnik aeglaselt otsa saab, tõmmates välja elu, sisse hingata. Depressioon toimib niimoodi - järk-järgult imetab sinu elujõudu ja jätab teid füüsiliselt olemasolevaks, kuid surnuks.

Sellest ruumist lahkumiseks tuleb uks leida. Ja tõenäoliselt on see lukustatud. Seetõttu on vaja võtmed kätte saada. Ja hoiatame, et tavaliselt on palju lukke.

1. etapp

Otsid psühhoterapeut ja psühhiaater.

Psühhiaater kinnitab diagnoosi ja määrab antidepressandid või rahustid. Psühhoterapeudiks on inimene, kes aitab leida "ukse võtmed" depressioonist väljumiseks. Nende kahe spetsialistiga töötamine võib tõhusalt ravida depressiooni ja muuta teie elu paremaks.

2. etapp

Järgige raviplaani. Mitte mingil juhul ärge lõpetage oma ravimite ja psühhoteraapia vahelejätmiste võtmist. Haigus on tugev ja see tõmbab sind tagasi. Laadige üles oma lähedaste toetus, kes jälgivad teie ravikuuri ja ei lase sul "hüpata".

3. etapp

Niipea, kui tunnete end veidi paremana ja mõistate, et haigus on vähenemas, ei tohiks te kohe haiguse ajal ära võtta külma elu basseini. Ärge unustage joosta, peate kõigepealt õppima jalutama. Ja depressiooni ajal olid teie jalad paljudes kohtades katki. Nüüd saate rahulikult ja läbimõeldult taastada jalutamisoskusi ja tungida järk-järgult uude taskukohasesse elu. Running - hiljem, kui retsidiivi tõenäosus on minimaalne.

4. etapp

Vaadake keskkonda. Niipea, kui leiad psühholoogilise toe punkti, ei tohi mitte mingil juhul ümbritseda ennast inimestega, kes üritavad seda tuge sinust alla tõmmata. Inimesed teevad seda sageli alateadlikult või soovist teid aidata. Aga! Sa lahjad ja usud ennast. Kui keegi õpetab teile elu ja kuulutab kohanemisvõimet ("Noh, sa olid vaikne ja hea tüdruk / poiss!" muutunud, muutunud tugevamaks ja te ei ole teel inimestega, kes parasiitivad kellegi teise leina ja haigusi. Olge valmis selleks, et teie keskkond peab muutuma, kuid just need, kes armastavad ja aktsepteerivad teid, kes on teie lähedal, samas kui teised pole üldse vajalikud!

5. etapp

Depressioon on taandunud ja teil on jõudu jälle elada, olete täis ootusi ja ootusi. Siin - peatus. Ei vaja mingeid ootusi. Püüdke mõista - elus pole mingeid tagatisi, et midagi head või halba ei juhtuks. Midagi võib juhtuda. Lihtsalt elage täna ja nautige elu. See on vajalik depressiooni kordumise vältimiseks. Lõppude lõpuks on depressiivsete episoodide esilekerkimisel sageli põhjendamatud ootused. Püüdke seda vältida.

Peatudes depressioonist

Kui teie psüühilise tervise säilitamiseks on elus või depressiooni ravis depressiivseid episoode, pakub meie sait üsna lihtsat elu reeglit:

Puhkus on prioriteet. Rohkem magada ja puhata. Puhata ja magada. Need on teie parimad sõbrad.
Vähem teavet prügi kohta. Eriti sotsiaalsed võrgustikud!
Unistage, mis on oluline ja unistus. See annab jõudu!
Pidage meeles: võimatus on võimatu aru saada.
Otsi tähendusi. Depressioon võrdsustab kõik elus oleva nimetaja all "ükskõik." Otsige tähtsat.
Rohkem valgust! Mõnikord on depressioon hooajaline haigus. Remont ja ümberpaigutamine lõunasse on radikaalne, kuid huvitav kogemus. Vähemalt - kerged tekstiilid ja rohkem päikest.
Söö toitu, mis sisaldab magneesiumi, omega-3 kaltsiumi ja vitamiine B ja B6; rasvhapped.
Söö teadlikult ja õigesti. Alused - looduslikud tooted, mis on täidetud valkude ja tervislike rasvadega. Köögiviljad, puuviljad ja pähklid (pähklid on eriti olulised!). Julgusta ennast saab ja peaks, kuid mõistlike piiride piires.
Ära unusta keha vajadusi. Füüsilise ja seksuaalse aktiivsuse puudumine vähendab serotoniini taset, mis võib põhjustada depressiooni.
Filtreerige keskkond. Püüa mitte osaleda vestlustes, kui raske on elada, püüdke minimeerida suhtlust pessimistide, whinerside ja manipulaatoritega.
Leidke "oma" psühhoterapeut ja külastage regulaarselt istungeid. Psühhügieen ei ole veel meie riiki jõudnud, kuid hüppeliselt on see võitnud "elutähtsa" põhikirja.
Kui arst ütleb, peate võtma antidepressante. Kas ma saan neid ise võtta? Muidugi mitte!
Väikesed asjad võivad põhjustada depressiooni. Ehita oma elu nii, nagu sa tahad, ja nii vähe kui sa ei suuda taluda tarbetuid ja ebameeldivaid. See on kergem hingata!

Järeldus

Depressioonist väljumine on keeruline. See nõuab julgust, jõudu ja soovi elada. Depressiivsed inimesed pühendavad sageli oma elu haiguse harimiseks. Pärast depressioonist väljumist ei jäta tunne, et nad on “taas sündinud”, paljudest. See avab juurdepääsu sisemistele ressurssidele, mis on blokeeritud juba aastaid ja mõnikord aastakümneid. Elu muutub ja peaaegu kõik on parim.

Lugege ka järgmistes artiklites: