Depressioon, suurenenud ärevus, foobiad ja teised vaimsed häired Traditsiooniliste meetoditega on üsna raske ravida igavesti.
Narkomaaniaravi leevendab ainult sümptomeid, mis ei võimalda inimesel muutuda täiesti vaimselt terveks. Psühhoanalüüs See võib tuua kaasa mõju, kuid jätkusuutliku tulemuse saamiseks kulub aastaid (5-10st).
Kognitiiv-käitumuslik suund teraapias on noor, kuid tegelikult töötab tervendavat liiki psühhoteraapia. See võimaldab inimestel vabaneda hädast ja stressist lühikese aja jooksul (kuni 1 aasta), asendades destruktiivsed mõtlemis- ja käitumismustrid konstruktiivsetega.
Mõiste
Kognitiivsed meetodid psühhoteraapias patsiendi mõtlemise mudeliga.
Kognitiivse teraapia eesmärk on hävitavate mustrite (vaimse skeemi) teadlikkus ja korrigeerimine.
Ravi tulemus on isikliku ja sotsiaalse kohanemise täielik või osaline (patsiendi taotlusel).
Inimesed, kes seisavad silmitsi ebatavaliste või valulike sündmustega enda elu jooksul, reageerivad sageli negatiivselt, tekitades pingeid keha ja aju keskustes, mis vastutavad teabe vastuvõtmise ja töötlemise eest. Samal ajal vabanevad vereringesse hormoonid, põhjustades kannatusi ja südamevalu.
Tulevikus on sarnane mõtlemisviis fikseeritud psüühikahäireid põhjustavate olukordade kordamisega. Inimene ei suuda elada rahus koos oma ja välismaailmaga, luues endale oma põrgu.
Kognitiivne ravi õpetab reageerima rahulikumalt ja leevendatult paratamatutele muutustele elus, muutes need positiivse suuna loominguliste ja rahulike mõtetega.
Meetodi eelised - töötama praegusel ajal, mitte kinnitama:
- mineviku sündmused;
- vanemate ja teiste lähedaste inimeste mõju;
- süütunnet ja kahetsust kaotatud võimaluste pärast.
Kognitiivne ravi võimaldab võtke saatus oma kätesvabastades end sõltuvustest ja teiste soovimatust mõjust.
Edukaks raviks on soovitav kombineerida see meetod käitumusliku, st käitumusliku meetodiga.
Mis on kognitiivne ravi ja kuidas see toimib? Lisateavet selle kohta saate videost:
Kognitiivne käitumuslik lähenemine
Kognitiiv-käitumuslik teraapia töötab patsiendiga keerulisel viisil, ühendades konstruktsiooniliste vaimsete rajatiste loomise uued käitumuslikud reaktsioonid ja harjumused.
See tähendab, et iga uut vaimset paigaldust peab toetama konkreetne tegevus.
Samuti võimaldab see lähenemine hävitada hävitavaid käitumismudeleid, asendades neid tervislik või ohutu keha jaoks.
Kognitiivset, käitumuslikku ja kombineeritud ravi võib rakendada nii spetsialisti järelevalve all kui iseseisvalt. Kuid siiski on reisi alguses soovitatav konsulteerida professionaaliga, et töötada välja õige ravistrateegia.
Rakendusvaldkonnad
Kognitiivset lähenemist saab rakendada kõigile inimestele, kes tunnevad õnnetu, ebaõnnestunud, ebameeldiv, ebakindel ja nii edasi
Enese piinamise rünnak võib juhtuda kellelegi. Kognitiivne teraapia võib sellisel juhul paljastada mõtlemismudeli, mis oli algusnupp halva tuju loomiseks, asendades selle terve.
Kasutatakse ka seda lähenemist järgmiste psüühikahäirete raviks:
- depressioon;
- suitsidaalsed tendentsid;
- paanikahood, ärevus, kahtlus;
- mitmesugused sõltuvused, sealhulgas alkohol;
sotsiaalne foobia (hirm inimestega suhtlemise ees);- ebamõistlikud hirmud;
- söömishäired (anoreksia, buliimia);
- tähelepanu puuduliku hüperaktiivsuse häire;
- maniakaal-depressiivne psühhoos;
- antisotsiaalne käitumine (vale, kleptomania, sadism).
sotsiaalne foobia (hirm inimestega suhtlemise ees);Kognitiivne ravi võib kõrvaldada raskused suhetes pere ja sõpradegasamuti õpetada, kuidas luua ja säilitada uusi ühendusi, sealhulgas vastassugupoolega.
Aaron Becki arvamus
Kognitiivse psühhoteraapia autor on Ameerika psühhoterapeut Aaron Temkin Beck (Pennsylvania ülikooli psühhiaatriaprofessor). Ta on spetsialiseerunud depressiivsete seisundite ravile, sh enesetapu.
A.T. Beck võttis sõna "tunnetus" (meeles töötlemise protsess).
Kognitiivse teraapia määravaks teguriks on teabe õige töötlemine, mille tulemusena on isikul kindlaks määratud piisav käitumisprogramm.
Patsient on Becki ravis peaks minu enda seisukohta muutma, teie elu olukord ja ülesanded. On vaja läbida kolm etappi:
- tunnustama nende õigust vigu teha;
- loobuma ekslikest ideedest ja maailmavaadetest;
- korrektne vaimne mustrid (asendage ebapiisav piisava).
A.T. Beck usub seda ainult vigaste mõtlemisviiside parandamine suudab luua elu, millel on kõrgem eneseteostuse tase.
Kognitiivse teraapia looja ise rakendas ise oma tehnikat ise, kui pärast edukalt ravitud patsiente vähenes tema sissetulek oluliselt.
Patsiendid taastusid kiiresti ilma kordumiseta, tagasi terve ja õnneliku elu juurde, mis mõjutas negatiivselt arsti konto seisundit pangas.
Pärast mõtlemise ja selle parandamise analüüsimist on olukord paremaks muutunud. Kognitiivne teraapia tuli äkki moes ja selle loojale pakuti kirjutada mitmeid raamatuid paljude kasutajate jaoks.
Aaron Beck: kognitiivse psühhoteraapia eesmärgid ja eesmärgid. Praktilised näited selles videos:
Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia
Enne ravi alustamist on soovitatav koostada probleemide nimekiri (sihtmärgid) patsiendi jaoks tähtsuse järjekorras kahanevas järjekorras ning tuvastada automaatsed hävitavad mõtted.
Pärast seda tööd kasutatakse kognitiiv-käitumusliku ravi meetodeid, tehnikaid ja harjutusi, mis põhjustavad positiivsed muutused inimese elus.
Meetodid
Psühhoteraapia meetodeid nimetatakse eesmärgi saavutamiseks.
Nende kognitiiv-käitumuslik lähenemine hõlmab järgmist:
- Mõttete hävitamine (kustutamine) ("Ma ei õnnestu," ma olen kaotaja "jne).
- Piisava maailmavaate loomine („Ma teen seda. Kui see ei tööta, siis see ei ole maailma lõpp,” jne).
Uute mõtlemisvormide loomisel peate tõesti pilk probleemidele. See tähendab, et neid ei saa otsustada nii nagu plaanitud. Sellist asjaolu tuleks ka rahulikult ette võtta.
- Valuliku varasema kogemuse läbivaatamine ja tema taju piisavuse hindamine.
- Uute mõtlemisvormide konsolideerimine tegevusega (praktika suhtlema inimestega sotsiopaatide jaoks, hea toitumine anoreksikale jne).
Seda tüüpi ravimeetodeid kasutatakse reaalsete probleemide lahendamiseks reaalajas. Ekskursioon minevikku on vajalik vaid olukorra piisava hindamise loomiseks luua terve mõtlemis- ja käitumismudel.
Lisateavet kognitiiv-käitumusliku ravi meetodite kohta leiate raamatust "Käitumisravi meetodid", E. Chesser, V. Meyer.
Meetodid
Kognitiiv-käitumusliku ravi eripära on vajadus aktiivne patsientide osalemine paranemise ajal.
Patsient peab mõistma, et tema kannatused tekitavad vale mõtteid ja käitumisreaktsioone. On võimalik saada õnnelikuks, asendades need piisavate mõtlemisvormidega. Selleks peate tegema järgmised tehnikarühmad.
Päevik
Päeviku pidamine, milles soovitatakse kõik negatiivsed mõtted üles kirjutada, nende ilmumise põhjus.
See meetod võimaldab teil jälgida kõige sagedamini korduvaid fraase, mis tekitavad probleeme elus.
- Probleemide või ülesannete lahendamisel tuvastage ja salvestage hävitavad mõtted.
- Hävitava installi kontrollimine konkreetse toiminguga.
Näiteks, kui patsient ütleb, et „ta ei suuda“, peab ta tegema seda, mida ta saab, ja kirjutage see oma päevikusse. Järgmisel päeval on soovitatav teha keerulisemaid meetmeid.
Miks hoida päevikut? Vaadake videost välja:
Catharsis
Sellisel juhul peab patsient endale lubama väljendada tundeid, mida ta varem oli keelanud, pidades neid halvaks või vääriks.
Näiteks nutt, show agressioon (seoses padi, madratsiga) jne.
Visualiseerimine
Kujutage ette, et probleem on juba lahendatud ja mäleta emotsioonemis ilmusid samal ajal.
Kirjeldatud lähenemise meetodid on üksikasjalikult kirjeldatud raamatutes:
- Judith Beck “Kognitiivne teraapia. Täielik juhend »
- Ryan Mack Mullin "Kognitiivse ravi praktika"
Kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia meetodid:
Harjutused eneseteostuseks
Oma mõtteviisi, käitumise ja probleemide lahendamiseks, mis tunduvad keerulised, ei ole vaja pöörduda koheselt professionaali poole. Kõigepealt saate proovida järgmisi harjutusi:
Paberileht jagatakse kaheks veeruks. Vasakpoolses servas joonistage “-” märk ja paremal - “+”. Seejärel kirjutage miinusveerus kõik oma iseloomujooned ja probleemid, mis teil on vaja vabanemiseks, ja õige - konstruktiivsed mõtted ja soovid. Näiteks vasakul - laiskus, paremal - entusiasm või inspiratsioon.Pärast loendi koostamist lõigatakse vasakpoolne osa ära ja põletatakse (väikesteks tükkideks) ja õige salvestatakse. Harjutust korratakse iga kümne päeva järel. Positiivsed muutused algavad 20 päeva pärast.
- "Naerata". Igal hommikul ja igal õhtul 30-40 minutit. „Kandke” naeratus näol, olenemata sellest, kuidas te tunnete ja millist tegevust. Sa ei pea ennast õnne, armastuse kiirguse jms tõttu sundima. Peamine ülesanne on kergelt tõsta suu nurgad naeratusega (kui soovite, võite olla tugevamad). Harjutus toimub vähemalt 40 päeva järjest.
- "Piits." Sellisel juhul on soovitatav, et kui hävitavaid mõtteid jälgite, teeb see ennast valus. Selleks võite kanda erilist kummist käevõru, tõmmates selle välja ja vabastades selle käe külge, tekitades valulikku mõju. Samuti võite sõrmeotsa abil sõrme abil vajutada. Seda harjutust ei soovitata vägivalla ja trauma ellujäänutele. Soovitav on kombineerida see harjutusega "Naeratus".
- "Piparkoogid". Selle ülesande täitmisel peate ennast iga konstruktiivse mõtte jaoks julgustama. "Premium" saate anda endale maitse (puuviljad, kommid), kombatavad (massaaž, aromaatne vann), sularaha või muud samaväärsed vahendid. Samal ajal on peamine ülesanne - piisava programmi tagamine.
"Konn". Harjutuse nimi tuli inglise vanasõna - "algab hommikul konnaga". See tähendab, et iga tööpäev peab algama ühe ebameeldiva asja täitmisega, mis on pikka aega edasi lükatud. Peamine asi ei ole seda liialdada (see peaks olema üks asi), kuid mitte seda mööda lükkama, väites, et homme on kaks „konnat”. Harjutus nõuab suurt enesedistsipliini ja enesekontrolli, sest täitmise ajal on vaja jälgida hävitavaid mõttevorme, asendades need piisavate vormidega.- "Stopp". Seda treeningut saab läbi viia kogu päeva vältel, öeldes, et negatiivsed mõtted jälgitakse iseendale. Selle lihtsuse huvides on harjutus väga tõhus. See peatab järsult negatiivse sõna segisti. Konstruktiivse mõttevoo käivitamisel on vaja pingutada.
Paberileht jagatakse kaheks veeruks. Vasakpoolses servas joonistage “-” märk ja paremal - “+”. Seejärel kirjutage miinusveerus kõik oma iseloomujooned ja probleemid, mis teil on vaja vabanemiseks, ja õige - konstruktiivsed mõtted ja soovid. Näiteks vasakul - laiskus, paremal - entusiasm või inspiratsioon.See avaldab meeleolule hämmastavat mõju, tõstes seda järk-järgult iga päevaga.
"Konn". Harjutuse nimi tuli inglise vanasõna - "algab hommikul konnaga". See tähendab, et iga tööpäev peab algama ühe ebameeldiva asja täitmisega, mis on pikka aega edasi lükatud. Peamine asi ei ole seda liialdada (see peaks olema üks asi), kuid mitte seda mööda lükkama, väites, et homme on kaks „konnat”. Harjutus nõuab suurt enesedistsipliini ja enesekontrolli, sest täitmise ajal on vaja jälgida hävitavaid mõttevorme, asendades need piisavate vormidega.Harjutusi arutatakse raamatus väga üksikasjalikult. S. Kharitonov "Suunised kognitiiv-käitumusliku ravi kohta."
Samuti on depressiooni ja teiste vaimsete häirete ravis soovitatav kasutada mitmeid lõõgastusvõimalusi, kasutades auto-treeningu tehnikaid ja hingamisõppusi.
Täiendav kirjandus
Kognitiiv-käitumuslik ravi - noor ja väga huvitav lähenemine mitte ainult psüühikahäirete raviks, vaid ka õnneliku elu loomiseks igas vanuses, hoolimata heaolu ja sotsiaalse edu tasemest. Põhjalikumaks õppimiseks või koolitamiseks soovitatakse järgmisi raamatuid:
John Robert Anderson "Kognitiivne psühholoogia"- Näitused "Kognitiivse psühholoogia horisontid"
- D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky „Otsuste tegemine ebakindluses. Reeglid ja eelarvamused
John Robert Anderson "Kognitiivne psühholoogia"Kognitiiv-käitumuslik ravi maailmavaate parandamiselmis on mitmed uskumused (mõtted). Eduka ravi jaoks on oluline ära tunda väljakujunenud mõttemudeli eiramine ja asendada see sobivamaga.
