Kuidas piirata oma emotsioone: tehnikaid ja tehnikaid

Emotsioonid on lahutamatu osa inimloomusest, t just need, kes teevad meid inimlikuks, näitavad, et meil on tundeid.

Kõige tähtsam on, et neid saab kasutada selleks, et teha kindlaks, mida inimene praegu tunneb.

Kuid mitte alati emotsionaalne väljendus on pluss. Sa pead suutma kontrollida oma emotsioone ja tundeid. Uurime, kuidas seda teha.

Isekontroll

Miks ei ole kõigil võime kontrollida oma emotsioone?

Igal inimesel on emotsioone ja tundeid. Nad on kahte liiki: positiivne ja negatiivne.

Kuid alati ei ole vaja neid, isegi positiivseid, väljendama järsult ja elavalt, rääkimata teisest vormist. Mõnikord on see sobimatu, võib see mõjutada suhteid, tööd jne.

Seetõttu on oluline õppida, kuidas ennast kontrollida ja oma emotsioone hallata. Aga nagu praktika näitab, ei ole see nii lihtne.

Mitte igaüks ei saa kiidelda vigane enesekontroll ja olukorra täielik kontroll. Lõppude lõpuks oleme kõik erinevad ja meie reaktsioonid on ka erinevad. Mitte igaüks ei saa kohe kokku tõmmata ja peita seda, mida nad praegu tunnevad.

Kuid on vaja mitte ainult õppida emotsioonide varjamist ja kontrolli, kuid on oluline mitte neid koguda ja mitte murda teistesse.

Tulemuse saavutamiseks on kasulik praktiseerida spetsiaalseid tehnikaid, mis aitavad isegi seda, kes, nagu nad ütlevad, "Kõik on kirjutatud näole".

Käitumise emotsionaalne reguleerimine - mis see on?

Mis on see psühholoogia kontseptsioon?

Meie emotsioonid viivad meid teatud käitumismustreid.

Kõik erinevad emotsioonid võivad ilmuda erinevalt, kuid tähendus jääb samaks.

See või see emotsioon tundub olevat kõik väljendatud. Seda nimetatakse stereotüüpseks käitumisvormiks.

Käitumise reguleerimine on tingitud emotsioonidest, kuid samal ajal eksisteerib see sama emotsiooni vastu. Kõik tahtlikud teod on ellu viidud inimese emotsioonidega vastuolus, kõik toimingud tehakse vaatamata igale tundele ja tunnetele.

Mida isikul on eneseregulatsiooni tase madalam, seda rohkem tema emotsioone tema vastu võtab. See tähendab, et emotsionaalne käitumise reguleerimine on võime ise kontrollida, ükskõik mida.

Kuidas õppida piirama oma emotsioone ja tundeid?

Et õppida oma emotsioone ja tundeid juhtima, peate te teatud tehnikaid omandama regulaarse treeninguga annab positiivse tulemuse.

Viha peetakse kõige tugevamaks inimese emotsiooniks, see hävitab kõike oma teedel. Viha hävitab inimese mitte ainult seestpoolt, vaid võib kahjustada ka suhteid teistega.

Aga kui te teate, saate oma emotsioone piirata.

Kõigepealt peate olema rünnakuteks valmis. Etteteatatud on ette nähtud. Küsige endalt tuleviku installatsioon, et tekib ebameeldiv olukord, mõtle ette, kuidas sellises olukorras käituda.
Pole vaja endasse viha koguneda. Väljendage, mis sulle ei sobi. Mingil juhul ei ole see ebaviisakas. Lahenda kõik konfliktid, räägi sellest.
Alati tasub arutada, mida te ei ole rahul.kuid ärge unustage seda teha tsiviliseeritud viisil.
Kui emotsioonid elavad, peate kasutama hingamismeetodeid, nimelt keskenduge oma hingamisele.
Proovige olukorrast abstraktne.vaadake seda teisest küljest, vaadake ennast teisest küljest, te ei pruugi meeldida oma käitumisele ja kaalute mõningaid oma sõnu ja emotsioone.
Mäleta mõnda positiivset hetke oma elust, vaimselt üle oma õnnelikumale hetkele.

Eneseregulatsiooni viisid ja tehnikad

Me kõik oleme inimlikud ja meil kõigil on emotsioone. Kuid mõnikord on need emotsioonid oluliselt raskendab meie elu.

Ei saa alati tundeid piirata, negatiivsete emotsioonide kogunemine on halbade tagajärgedega mitte ainult tervisele, vaid ka lähedastele inimestele.

Näiteks, kui iga kord, kui keegi tööl tekitab kindla negatiivse, koguneb ta ja kui viha muutub tõeliseks viha, mis ei ole väga hea. Isik, kes on pidevas stressis, võib puruneda lähedastele inimestele.

Et negatiivsed emotsioonid ei mõjutaks oluliselt elu, peate õppima, kuidas neid näha ja siis elada nendega targalt ja lase lahtinii et nad ei kanna oma elus midagi halba ja neid ei näidata suhetes ja tervises.

Te ei saa "alla neelata" kõike, mis teeb sind õnnetuks, mis muudab teie meeleolu halvemaks. Seetõttu on oluline õppida eneseregulatsiooni.

See aitab teatud viisil, mis on suunatud inimeste tagamisele Ma õppisin, kuidas oma emotsionaalset seisundit kontrollida.

Koolitus

Nüüd on väga suur valik loengud, koolitused ja seminaridmis on suunatud emotsionaalse seisundi isereguleerimisele.

Selliseid üritusi peavad tavaliselt inimesed, kellel on selles küsimuses positiivne kogemus. Erinevatel koolitustel võib olla erinev programm, kõik sõltub sellest, kes seda teeb.

Aga neil on üks ühine eesmärk - õpetada publikule iseseisvalt oma emotsioone juhtima, neid õigesti juhtima.

Tavaliselt algab treening sissejuhatusega, see võib olla väike loeng, mis väljendab peamisi küsimusi, millele tuleb vastata. Siis saavad kõik üksteist tundma, tutvustavad ennast võib isegi rääkida oma probleemist ja kuidas see neid elab.

Järgmine on praktiline osa.

See on täis erinevaid mängudmis aitab inimestel oma emotsionaalset seisundit harjutada.

Praktika ajal võib kõik osalejad jagada mitmeks meeskonnaks, kui tingimused seda nõuavad.

Emotsioonijuhtimise tehnikad

Mõnedel inimestel on väga raske oma emotsioone kontrollida või vähemalt neid õigesti hallata. Aga sa pead seda tegema, sest mitte igaüks armastab liigset emotsionaalsust.

Sageli on inimestel, kellel on raske oma emotsioone kontrollida, raske meeskonnas töötada, eriti neile, kelle töö on ühiskonnaga tihedalt seotud.

Sellised tegevused nõuavad palju emotsionaalseid kulusid. Kuid tunded ei ole alati positiivsed ekstra negatiivne on soovitav koos sinuga ja seda mitte näidata.

Kuidas ennast õigel ajal toime tulla?

Keha tase

Kere taseme kontroll:

Sügava hingamise tehnika - on teada, et hingamine on otseselt seotud närvidega, nii et õige hingamine aitab ennast kontrollida. Lapsepõlves ütlevad vanemad sageli, et kui te olete mures või mures, peate sügavalt sisse hingama ja ka hingama. Sama kehtib emotsioonide haldamise kohta. Lihtsaim viis on lihtsalt eemalduda üksildasest kohast, istuda, sulgeda silmad ja lugeda 4-ks, võtta 4-ga sügavale hingeõhk läbi nina, siis ka 4-st lugege sügavalt hinge läbi suu.
Lihaste stressi leevendamine - Suurepärane tehnika, eriti kui viha ja viha tunne. Kõige tõhusam viis on pingutada oma rusikad nii tihedalt kui võimalik. Hoidke selles asendis, kuni ei ole jõudu vasakule ja sõrmed hakkavad ise lõõgastuma.
See tehnika on hea, sest sa ei pea joosta ja peita, et seda teha, piisab vähemalt ühe rusika peitmisest.

Teadvuse tasemel

Kõige tõhusam viis on "vestluse peatamine". Kui tekib ärrituse, viha, viha jms tundeid, siis oleks parim valik õiglane paluge vestlust mõneks ajaks edasi lükata.

Seega saate endale aega, et asju mõelda, rahuneda ja õigeid sõnu leida.

Kujutluse rakendamine

Meetodid, millega kujutlusvõimet rakendatakse:

Meie kujutlusvõimet peetakse emotsioonide kontrolli vastu võitlemisel üsna võimsaks relvaks, see annab piiramatu ruumi:

Tehnika "Nooled" - kui vestluskaaslane ütleb ebameeldivat teavet, võite ette kujutada, et nooled tulevad temalt ja sõidavad teie suunas, kuid relv on sinu peal, mida need nooled ei jäta, nad põrgatavad sind ja langevad. Aga siin tasub olla ettevaatlik ja olulise teabe vahele jätta.
Tehnika "Vaata ennast küljelt" - vestluse ajal tasub keskenduda ja proovida ennast küljelt näha. Kujutage ette, kuidas sa vaatad, kuidas te oma emotsioone väljendate, kuidas käed värisevad. Teil on ebameeldivalt üllatunud, nii et sa peaksid rahunema, mõtlema hoolikalt, enne kui räägite ja midagi ette võtate. Mõtted peaksid olema vaimus: „See vestlus on minu jaoks ebameeldiv, ma hakkan vihastama, mu hingamine kiireneb ja mu hääl tõuseb. Vajadus ise kokku tõmmata, normaliseerida hingamist. Kõik, ma rahunesin, kõik on korras. "

Väline kontroll

On olukordi, kui tunded on lihtsalt looduses ja neid on raske piirata.

Kui lehel on käsi, siis saate selle väikesteks tükkideks rebida, pigistada või sõtkuda, tehes midagi, mis teid rahustab.

Kui ei ole võimalust seda manipuleerimist teha, siis saate joonistage mõned abstraktsed pildid sülearvutist, püüdes pliiatsit / pliiatsit võimalikult palju vajutada. Ainult seda tasub proovida teha oma vestluspartnerile nii tähelepanuväärselt kui võimalik.

Võib-olla saate rahustada, mida sa armastad. Näiteks saate juua oma lemmikjooki, süüa suupisteid või kuulata muusikat. Üldiselt tehke seda, mis paneb sind natuke õnnelikumaks, mis alati tõstab.

Harjutus

Ebameeldivate olukordade ajal kirjutab inimene tavaliselt „oma näole” oma suhtumist olukorda.

Tavaliselt muutub hääl, käed värisevad, hingamine muutub kiiremaks, muutub närviliseks jne.

Seda on teada emotsionaalne ja füüsiline seisund on omavahel seotud. Seetõttu on vaja mõlemat kontrollida.

Lihased - kõige levinum ja tõhusam viis on näo lihaste lõõgastamine. Peab õppima lõõgastuma näolihaseid ja suutma seda ebameeldiva olukorra ajal kontrollida. Loomulikult ei piisa sellest, kui keegi seda esimest korda teeb, seega on kasulik teostada seda eelnevalt. Et kontrollida oma lihaseid, peate selle või selle rühma lõõgastumiseks kordamööda. On vaja vaheldumisi, st tüve ja seejärel lõõgastuda. Sellisel juhul peate olema võimalikult keskendunud ja mõtlema läbi iga liikumise, osalema enesepakkumises.
Aja jooksul töötage välja selline mask, mis ilmub automaatselt näole.
Hingamine - Oluline on mitte ainult isiku enda omamine, vaid ka hingamise kontrollimine. Ka siin võib vaja minna koolitust. Hingamine tuleb ühtlustada, istuda toolil, sulgeda silmad ja pange oma käed põlvili, on oluline keskenduda hingamisele. Mõne minuti pärast peate lihtsalt hingama / hingama, mõtlema iga hingamise / hingamise eest, aeglustama protsessi. Oluline on, et kui midagi ei aita, ei tohiks õlad protsessi kaasata, parem on need tagasi tuua. Te saate ka silmad sulgeda ja minuti jooksul aeglaselt hingata, samal ajal peaksite suunama kõik oma mõtted ja keskenduma oma hingamisele, kontrollima selle rütmi ja sagedust. Rütmiline hingamine aitab ka. Pärast aeglast hingeõhku tuleb lugeda kuni 6, teha pausid ja välja hingata. Vajadus rütmi määrata. Harjuta mõne minuti jooksul.
Visualiseerimine - aitab luua mõningaid pilte meeles, mis aitavad ennast kontrollida. Üsna levinud treeningut nimetatakse "Krundi kujutlusvõime". Ebameeldiva olukorra ajal peate vaimselt „värvi” iga hetke teatud värvi. Selleks tuleb lisada teatud ruumi kujutlusvõime, näiteks meri, suur saal, ruut jne. Kõik see sümboliseerib rahu. Oluline on proovida nii palju kui võimalik tunda "seal". Võite ka harjutada ennast pingelises olukorras ja proovida saavutada edu. Seda tasub teha hommikul ja hästi keskenduda ning kõige tähtsam on häälestada positiivne tulemus.
Te saate teha peegli ees või paluda kellelgi olukorda reaalajas taasesitada.

Kui on raske oma emotsionaalset seisundit kontrollida, siis saab seda kergesti õppida. Mitmed spetsiaalsed tehnikad ja harjutused aitavad kõik. olla tundlikumad oma emotsioonides või vastupidi, et neid rohkem näidata.

Kuidas õppida tundeid kontrollima ja mitte provokatsioonidele järele andma: