Püüdes raskusi ületada, unustavad inimesed, et nende elus on häid hetki. Võib-olla on ebaõnnestumiste ületamine mõttekas luua õnnelikke hetki? Või vähemalt muuta oma suhtumist sündmustesse? See teema käsitleb positiivset psühholoogiat. Aga kas kõik on nii selge? Kas see võib asendada klassikalise psühholoogia? Võib-olla häirib see lähenemisviis lihtsalt inimesi tegelike probleemide lahendamise eest? Me loeme seda artiklit positiivselt.
Mis on positiivne psühholoogia?
Positiivne psühholoogia on teadus, mis uurib inimese psüühika positiivseid aspekte. Hoolimata kõigist tõenditest ilmus see suund alles eelmise sajandi keskel. Selle õpetamise algus on juurutatud humanistlikus psühholoogias. Selle lähenemise asutaja on USA psühholoog Martin Seligman. Muide, üheksakümnendate aastate lõpus juhtis ta Ameerika Psühholoogia Assotsiatsiooni. Püha kõne sellel üritusel, mis oli pühendatud positiivse psühholoogia küsimustele. Võrreldes tavalise psühhoteraapiaga ei ole see suunatud patoloogia vastu võitlemisele, vaid uurib võimalusi õnne saavutamiseks.
Väärib märkimist, et alates selle algusest on seda õpetust regulaarselt kritiseeritud. Näiteks tegelikkuse moonutamine positiivsete illusioonide tõttu, lihtsustatud lähenemine erinevatele küsimustele ja ka probleemide põgenemine nende lahendamise asemel. Igatahes on positiivne psühholoogia kindlalt kaasatud maailma teadusringkondade ideedesse, millel on mitmeid eeliseid ja ratsionaalseid terasid. Räägime neist edasi.
Positiivse psühholoogia teaduslik alus
Positiivse psühholoogia tekkimine toimus tänu mitmete teadlaste tööle. Nende hulgas: Abraham Maslow, Gordon Allport, Carl Rogers, Ed Diener, John Heydt, Alex Linley, Donald Clifton jne. Peamised teemad on mitmed suured alad:
- Emotsioonid, mis tekitavad õnne tunnet (optimismi, rõõmu, enesekindlust, rahulolu, usaldust);
- Positiivsed tunnused (headus, huumor, vaimsus, altruism, tarkus);
- Välised tegurid, mis mõjutavad positiivselt inimesi (humanism, tunnustamine, väärtussüsteem, sotsiaalne keskkond).
Positiivse psühholoogia toetajate arvates annavad positiivsed emotsioonid inimesele suurema konkurentsivõime, parandavad oma elukvaliteeti, laiendavad sotsiaalseid sidemeid. Kokkuvõttes täiendavad need tegurid märkimisväärselt inimese tööriistakomplekti, et ületada raskusi edu saavutamisel. Tagasiside põhimõtte kohaselt meelitab positiivne mõtlemine häid sündmusi ja õnne inimese elule.
Eraldi kriitikast hoolimata sai maailma teadusringkond positiivne psühholoogia suhteliselt soojalt. Isegi lõi selle nähtuse uurimiseks kolm keskust. Üks neist asub Euroopas, kaks - Ameerika Ühendriikides.
Positiivse psühholoogia keskus (eng. PPC)
Asutatud USA Pennsylvania ülikoolis. Keskust juhib positiivse psühholoogia looja - Martin Seligman. Koos teise kuulsa teadlase Christopher Petersoniga koostas ta nimekirja 24 positiivsest iseloomujoonest, mis on kombineeritud kuut liiki (inimkond, tarkus, õiglus, mõõdukus, julgus, transtsendents). Selle tulemusena ilmus ainulaadne test VIA-Survey, mis koosneb 240 punktist, mis aitavad nende eeliseid realiseerida.
Gallupi keskus
Teine Ameerika keskus positiivse psühholoogia juurutamiseks, mille asutas psühholoog Donald Clifton. Selle teadusasutuse põhjal on välja töötatud ka küsimustik, mis tõlgitakse mitmetesse kümnetesse keeltesse.
Rakendatava positiivse psühholoogia keskus (CAPP)
See ettevõte asub Ühendkuningriigis. Seda juhib Alex Linley, kes koos meeskonnaga uurib selle teaduse rakendamist. Nende poolt koostatud küsimustik Loo 2 aitab ära tunda inimese tugevaid külgi ja nende avaldumise ulatust. Uuringute keskmes on isiksuse puuduste kõrvaldamine.
Mitme spetsialiseerunud uurimiskeskuse olemasolu pooldab asjaolu, et positiivne psühholoogia on tõsine teadusvaldkond, mis väärib hoolikat uurimist. See ei piirdu üksnes teoreetilise väärtusega, mis võimaldab teil oma saavutusi praktikas laialdaselt rakendada. Me arutame seda edasi.
Mis on positiivne psühhoteraapia
Positiivne psühhoteraapia on psühhoteraapia, mille eesmärk on ületada intrapersonaalsed konfliktid inimese võimete arendamise kaudu. Arvestades, et Nossrat Pezeshkiani meetodi looja on saksa keel, millel on Iraani juured, imendas tema looming Lääne-ratsionalismi sümbioosis Ida tarkusega.
Alates 1996. aastast on maailma psühholoogide kogukond ametlikult tunnustanud positiivset psühhoteraapiat ning 2009. aastal sai selle autori Nobeli preemia.
Nossrat Pezeshkian jagas oma uurimistöö nelja põhiplokki:
- Paranemine - tegelikult psühhoteraapia;
- Pedagoogiline - indiviidi haridus ja kõrvalekallete ennetamine;
- Kultuuridevaheline-sotsiaalne - kultuuridevaheline teadvus;
- Interdistsiplinaarne - suhtlemine teiste psühholoogiateadustega.
Positiivne lähenemine inimeste vaimuhaiguste ravile koos nende esinemise ärahoidmisega tegi selle meetodi üheks maailma populaarsemaks.
Rakenda positiivse psühholoogia meetodid võivad olla iseseisvad.
Positiivse psühholoogia vastuvõtt iga päev
Selle teaduse tööriistakomplekt on mitmekesine, kuid igapäevaseks kasutamiseks piisab kolmest meetodist:
- Enesepakkumise meetod;
- Küsimuste meetod;
- Käevõru meetod.
Vaadake neid eraldi.
Enesepakkumise meetod
Seda lähenemist nimetatakse ka kinnitusteks. Need on lühikesed positiivsed fraasid, mis aitavad muuta negatiivseid vaimseid hoiakuid positiivsete emotsioonide jaoks. Näiteks "Minu jaoks on meeldiv suhelda", "Ma olen edukas", "Ma olen väärtuslik töötaja" jne. Tagasiside põhimõtte alusel hakkavad positiivsed avaldused meelitama positiivset inimest.
Küsimuste meetod
Tuntud ka kui afformatsioon, st küsimused on positiivsed. Tänu neile on võimalik varem väljendatud avaldusi ümber sõnastada. "Miks tahavad inimesed minuga suhelda?" ja nii edasi See meetod aitab aktiveerida mõtlemist teie tugevuste otsimise suunas. Muide, afformatsioonide kasutamise positiivne mõju saavutatakse palju kiiremini. Vastuste leidmisel kinnitab inimene oma väiteid, hakates seeläbi neid tugevamalt uskuma.
Käevõru meetod
Aitab ületada halbu harjumusi või nõrkusi. Soovitatav on kanda käevõru, mis sümboliseerib selle viga, ilma seda eemaldamata, kuni harjumus muutub. See meetod aktiveerib inimese proaktiivsuse, näitab talle, et on vaja võtta enda eest vastutus enda eest. Näitab, et ekstra puudumine ja lihtsalt vaja "eemaldada".
Positiivne psühholoogia, erinevalt paljudest akadeemilistest valdkondadest, on teadus iga päev. See aitab alati olla vaimse tasakaalu seisundis, uskuda ennast, ületada raskusi. Selle kasutamine ei ole vajalik väljaspool abi. Piisab, kui meisterdame mitmeid tehnikaid ja neid regulaarselt rakendame, täites elu rõõmu ja õnne tundega.
