See on enesearenduskava väga oluline samm. Sa ei saa rääkida enesearendusest, mis ei tähenda keha arengut. See samm aitab neil, kellel puuduvad distsipliinid spordi mängimiseks, kes ei ole rahul oma tervisega ja soovivad seda tõmmata.
Kui teil ei ole sellega probleeme, siis harjutate regulaarselt, siis võite selle sammu vahele jätta. Kuid ikkagi soovitan tutvuda selle postituse teoreetilise osaga. Selle sammu sooritamine tähendab, et teil ei ole kerge treeningu jaoks vigastusi ja vastunäidustusi, vastasel juhul on kõik teie vastutusel!
Teooria
Spordi tegemine on kõigile vajalik. Keha vajab kehalist aktiivsust, eriti istuva eluviisi levitamisel. Oma artiklis spordiga tegelemise kohta ütlen, et sport mitte ainult ei tugevdab teie lihaseid ja parandab teie tervist ja üldist heaolu, vaid arendab ka oma distsipliini ja tahtejõudu. Teie keha seisund määrab suures osas teie vaimse, emotsionaalse heaolu: meeleolu, moraalse tugevuse ja isegi hoiakud ja otsused!
Inimese nõrkused, nagu nõrk iseloom, tahtejõu puudumine ja laiskus, võivad visuaalselt mõjutada keha seisundit ja viia selle lagunemisele, näiteks rasvumisele. Kitsendatud joonis kujutab endast tugevat tahet ja võimet ise astuda.
Need on artikli peamised järeldused, millele ma eespool andsin. Selles soovitan alustada väikest ja mitte otsida kirjeid, kui sa ei saa ennast spordiga mängida. Selle artikli praktiline osa põhineb sellel positsioonil.
Praktika
Kestus: 14 päeva
1. - 7. päev
Sisestage oma igapäevased hommikused harjutused (või õhtul, sõltuvalt ajakavast). 5 päeva nädalas. Rangelt, tingimata. Vastamata - tuleb hüvitada sellel või teisel päeval. Laadimine peaks hõlmama soojendamist (lihaste soojendamist) ja mitmeid jõutreeninguid, näiteks kaht lähenemist ja kahte lähenemist harjutustele abs ja venitamisel. Või muid harjutusi, mida saate kodus teha. Teil on võimalik vahetada erinevaid harjutusi iga päevaga, kuid teha vähemalt mõningaid nõutavaid harjutusi.
Pärast laadimist pöörama tähelepanu oma tervisele. Sa tunned rõõmu ja ärkamist, kas pole? Hommikune kehaline aktiivsus on võimeline äratama ja soojendama keha hästi ilma kohvita.
8. päev
Jätka harjutusi 5 päeva nädalas.
Võta õhtul jooks vastavalt oma tugevusele. Lihtsalt ei pea üle avaldama. Sa ei pea ennast ammendama! Hinda oma seisundit pärast töötamist. Peaks olema närviline väsimus, mis võib töö käigus koguneda, samuti on võimalik tuua meeleolu paranemist.
9. päev
Jalutage jalgsi, kas lõunasöögi ajal tööl või töölt koju või pärast tööd. Kas venitusharjutused.
11. päev
Minge maja kõrval olevatele horisontaalsetele baaridele, kui ilm lubab, tehke mitu lähenemist üles tõmbamiseks. Kui te ei tõmba üles, siis lihtsalt riputage ja venitage.
Valikuliselt saate registreeruda jõusaalis ja / või basseinis või spordiosas.
14. päev
Sõida.
…
Soovitan selle ajakava järgimist kahe nädala pärast: laadimine - 5 korda nädalas. Sörkimine - 2 korda nädalas. Ametid horisontaalsetel baaridel (või rongis. Hall, bassein) 2 korda nädalas on võimalik pärast sörkimist. Peamine asi ei ole ületada: klassid peaksid esimest korda olema väga kerged, kui te pole harjunud füüsilise pingutusega.
Veel mõned nõuanded:
- Sõitke oma jalgrattaga! Kui on võimalik seda tööle juhtida, siis on see üldiselt imeline. See on suur rõõm ja hea, kerge koormus! Moskvas saab osta uue, vastuvõetava amatöörrattaga autoga umbes 15 tuhande. Nõus, et see ei ole palju raha üksiku sõiduki eest. Selle raha eest ei saa muidugi osta super-spordirattat, kuid see on juba palju kõrgema kvaliteediga jalgrattaratas kui Auchani jalgrattad raske raamiga ja kokkuvariseva kehakomplektiga. Sellel jalgrattal saate sõita pikka aega ja lõbutseda. Jalgratas tugevdab tervist, lisaks on ta keskkonnasõbraliku transpordi esindaja.
- Ärge otsige oma spordi jaoks stiimuleid! Võtke ja tehke seda! Vastasel juhul sõltub te välistest stiimulitest ja sa ei saa midagi teha ilma nendeta!
- Ärge kahetsege spordi ajal. Sa kulutad selle aja ise, investeerite selle oma pikaealisusesse, oma heaolusse ja oma tulevaste järglaste tervisesse. Lisaks loovad sporditegevused suurepärase võimaluse olla iseseisvalt üksinda, oma pea maha laadida, lõõgastuda ja stressist vabaneda.
Mis puudutab mind, soojal hooajal sõidan jalgrattaga, talvel suusatamine, nii mägi kui ka murdmaa. Ma külastan horisontaalribasid ja sõidan, kui ei jalgrattaga. Paar aastat tagasi ei olnud minu elus sporti. Ma ei suutnud end kaasata.
Hiljuti hakkasin joogat harjutama ja mulle meeldib see, hoolimata asjaolust, et paljud jooga „positsioonid” antakse mulle raskustes, kuna mul pole kunagi olnud head venitust. Jooga sobib mulle väga hästi, sest see tähendab mitte ainult keha, vaid ka meelt. Minu arvates on see just selline praktika, mis on vajalik isikliku arengu heade tulemuste saavutamiseks.
Te võite tunda nii palju kui soovid emotsioonide kontrollimise teooriast, lõõgastumise teadusest, kuid seni, kuni te ei õpi oma meelt juhtima ja praktikas lõõgastuma, ei aita need teadmised palju. Jooga ja meditatsioon on sellised tavad.
