Psühholoogi nõuanne: depressioon

Depressioon on üks kahekümne esimese sajandi kõige tõsisemaid haigusi. Tema elamine on raske ja riskantne. Toimetajad valmistasid ette kuulsate psühholoogide nõu, kuidas ületada depressiooni ja parandada nende elu.

Mihhail Labkovski

Kuulus psühholoog rõhutab, et depressiooni ei pea kõigepealt ravima, vaid pidevalt ennetama selle vältimiseks. Selleks soovitab ta järgmisi harjutusi:

Tehke oma seisundi pidev jälgimine. Eneseanalüüs on teie peamine assistent haiguste ennetamisel. Kui tunnete, nagu Gogol kirjutas, et „mul ei olnud hommikul kohvi maitset,” on see murettekitav signaal, mida on oluline kuulata.
Ärge püüdke lahendada kõiki oma psühholoogilisi probleeme. Unustage selliseid mõisteid nagu "Ma olen mees", "Ma olen kõik ise," depressiooni ennetamisel on peamine asi jagada oma probleeme teiste inimestega. Eksperdiks olemine ei ole vajalik (kuid soovitav), hea südamest-südamesse räägitakse teie seisundi leevendamiseks.
Tehke seda, mida sa tahad. Ärge kartke mõnikord äkilistele impulssidele minna: “ekstra” pluus või mõnda aega kohvikusse pääsemine võib päästa depressiooni algusest.

Mida teha, kui depressioon on juba alanud? Selles olukorras usub Labkovsky, et esimene asi, mida teha, on pöörduda professionaalse psühholoogi poole. Ärge püüdke ennast mingil moel kohelda! Mida kauem te külastate, seda halvem on see tingimus. See ei ole nii, kui teil on vaja raha säästa.

Tunnistage ja teadke, et olete masenduses. See on haigus, kuid ravitav haigus.
Ära lase endil oma kannatusi armastada, ärge unustage ennast ilma põhjuseta. Reaalne elu ei ole Brasiilia seeria ja te ei tohiks oodata hetke või isikut, kes teid depressioonist välja tõmbab. Sellises olukorras järgige reeglit: "uppuvate inimeste päästmine on uppuvate inimeste töö."
Vabanege negatiivsest keskkonnast niipea kui võimalik. Kui teie sõbrad kohtumiste ajal teevad ainult seda, et nad kaebavad elu, madalad palgad, halb valitsus, lõpetage nendega suhtlemine.
Otsige motivatsiooni keskkonnas. See ei pea tingimata olema ainult positiivsed emotsioonid, kui see olukord sind puudutab, tekitab sisemist huvi.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov on üks psühholoogia valdkonna juhtivaid spetsialiste, kes tegeleb depressiooni ravi probleemiga. Ta kirjutas kaks praktilist vahendit selle haiguse vastu võitlemiseks: "5 säästmise sammu depressioonist rõõmuni" ja "depressiooni parandamiseks". Andrei Kurpatovi nõuanded:

Depressiooni ravi alustamiseks leidke häire selle taga. Sa pead oma masendunud maailma muutma ja selleks on vaja tugipunkti. Selliseid punkte võib olla kolm: tõsine tragöödia, mis on kogu oma elu järsult muutnud; suur hulk "väikseid probleeme"; valiku probleem, kui see või see olukord surub ummikusse
Vabastage "sisemine lumi" - mõtted, mida sa üritad ebaõnnestunud olukorra varjata. Nad halvavad kõik tegevused, muudavad võimatuks toime tulla sisemise stressi ja akuutse ärevusega krooniliseks.
Tehke oma mõtete loend. Kirjutage need alla. Veenduge, et kõik selles maailmas on lihtsalt kohutav. Viska see tükk prügikasti ja ärge seda kunagi mäletage.
Ärge unustage end kunagi! Mõista, et kannatused on illusioon. Kui vabaneda sisemisest enesehaljast ja nende saatusest, hakkab depressioon taanduma.
Hoolitse äri eest. Võtta tööle oluline projekt, mis ei jäta vaba aega. Looge päevakavasid: lase ajakaval olla võimalikult tihe.
Vabane halbadest vaimsetest installatsioonidest oma peaga. "Kui sa laevale helistad, siis sõidab ta." Sama kehtib ka mõtete kohta. Kõikide negatiivsete tajudes loote teie ümber vaenuliku maailma.
Jälgige ennast: mida hindate üritustele? Kui depressiivne (kõik on halb ja ainult halveneb), siis saab haigus rohkem arengut. Püüdke muuta nägemise vektorit - kõik muutub.
Passiivsus suurendab depressiooni. Meetmed ei tohiks olla enda vastu suunatud vägivald, kuid parem on see, et nad on. Vähemalt natuke, kuid regulaarselt.
Ärge püüdke depressiooni üle saada ainult antidepressantidega. Probleem elab teie mõtete sees, nii et peate selle vastu võitlema "siseväljas".

Depressioon tekib siis, kui elus ei ole positiivset tugevdamist, kui ei ole rõõmu. Ja pärast depressiooni algust jääb kõik samaks ja ümbritsevad inimesed hakkavad seda vältima. On nõiaring: positiivsete tugevduste puudumine - depressioon - positiivsemate tugevduste veelgi märgatavam puudus. Selle tulemusena ei ole ajus fikseeritud aktiivsus, vaid passiivsus, sest see on see, kes toob kõige vähem probleeme.

Mihhail Litvak

Psühholoog usub, et depressioon antakse inimesele, et ta saaks ennast mõelda. Aga sa pead selle vastu võitlema. Spetsialist pakub mitmeid soovitusi neile, kes selle haigusega kokku puutuvad:

Võtke ühendust oma psühhiaatriga. See on ainus inimene, kes suudab anda depressiooni vastu võitlemisel tõelist abi.
Ärge püüdke otsida teisi inimesi. Uued suhted ei päästa sind depressioonist
Õpi eristama depressiooni ja depressiooni
Ärge ehitage ebareaalseid plaane, seadke endale saavutatavad ja lähedased eesmärgid. Kui saavutate soovitud, kaalub rõõmu tunne ärevust
Vabane süütundest: et sa oled haige - otsest süüd ei ole. See on lihtsalt asjaolu, aktsepteerige seda faktina.

Anatoli Dobrovich

Tema raamatus „Depressioonist väljas” annab spetsialist mitmeid soovitusi, tehes seda haigusega toime tulla. Autor usub, et on oluline haigust õigeaegselt ära tunda ja ravi alustada, mille ülesanne on kõrvaldada ajus tekkinud biokeemilise taseme ajutised talitlushäired.

Leidke oma depressiooni põhjus ja mitte võrrelda diagnoosi interneti foorumitega. Kirjutage paberile kõik, mis teid häirib, ja seejärel visake ära, mida ühiskond teile väljastab. Näiteks valitsuse ebaõnnestunud reform oli vaevu teie haiguse põhjus.
Leia oma hobi. Mida vähem vaba aega teil on, seda parem. Proovige pidevalt midagi uut.
Muuda töökohti. Sageli muutub depressiooni põhjus armastatud tööks. Kui tunned iga päev, et sa lähed raskele tööle, siis on see tõsine põhjus uute vabade töökohtade kaalumiseks.
Looge oma ideoloogia ja järgige rangelt. Pea meeles, et teie mõtted moodustavad ümbritseva maailma. Mida positiivsemad hoiakud on, seda sagedamini elu rõõmustab positiivseid hetki.
Lõpetage pidev mõtlemine halbade kohta. Vabastage teabe müra, vähendage internetis kuluvat aega. Depressiooni ajal on parem loobuda sotsiaalsetest võrgustikest: ilusad pildid, millel on täiuslik nägu, aitavad kaasa ainult depressiivsete mõtete ilmumisele teie peaga.
Lõpetage suhtlemine whinerside ja kaotajatega. Keskkond mõjutab otseselt psühholoogilist seisundit. Edukad inimesed mõtlevad tavaliselt positiivselt. Püüa nendega sagedamini ühendust võtta.
Sportige. Harjutus on suurepärane võimalus haigusega toime tulla, sest inimorganismis eritub rõõmuhormoon endorfiin.
Tee oma elu eredaks. Seda nõu tuleks kaaluda sõna otseses mõttes. Valgete värvidega asjades ümbritsevad riided valget ja pastelset värvi.
Järeldused

Depressiooni vastu võitlemine on üsna keeruline protsess. Kokkuvõtvalt ülaltoodud kuulsate psühholoogide nõuanded, saame teha järgmised järeldused: