Kui see on kurb, kassid kraavivad hinge, ebaõnnestuvad sõna otseses mõttes, siis on aeg hakata tänama päevikut. Paar tosinat "tänu" salvestamise põhjuseks võib olla isiklik triumf. See on suurepärane võimalus õnne laine jätmiseks ja edu saavutamiseks.
Mis on tänuliku päevik?
Tänupüha päevik on üks isiklikku päevikut, kus inimene kirjutab, mille jaoks ta tunneb tänulikkust. See on psühholoogiline vahend, mis aitab parandada enesehinnangut, maailma tajumist. Selline päevik on selline vastuvõtja, mis aitab seada teie elu õigele positiivsele laine.
Miks vajate tänulikku päevikut?
Eriti kasulik on hoida depressiooni ja halva tuju ajal tänulikkuse päevikut. Nendel hetkedel vajab inimene usku heasse ja optimismi, on oluline, et ta näeks, et iga päev on midagi positiivset. Siin on veel mõned põhjused tänu päeviku alustamiseks:
- Hobuserist saab austajaks. Reeglina on inimestel lihtsam teisi kritiseerida kui näha, et nad teevad neile midagi meeldivat. Aga niipea, kui hakkate märkama, et kolleeg hoiab lifti ukse ja ema teeb hommikuti hommikusööki, hoolitseb naabri eest ühine eesmine aed, kuigi nad ei ole kohustatud seda tegema, nende suhtumine nende ümber asuvate inimestega muutub.
- Õpi vähe asju nautima. Sisemised ebamugavused lahkuvad, selle asemel tuleb mõista, et maailm ei ole inimesele midagi võlgu, kuid ta annab nii palju. See võimaldab inimestel näha, et neil on palju rohkem, kui nad arvavad, ja mis kõige tähtsam, see on õnneks piisav.
- Hakka optimist. Kui inimene hakkab elu kohta kaebama, on tal väga raske lõpetada. Tema perspektiiv muutub ja ta täheldab jätkuvalt ainult halbu, kaotades silmist hea. Tänulikkuse päevik võimaldab teil "rännata". Selleks, et midagi sellesse kirjutada, peate kõigepealt tegema kõvasti tööd ja otsima häid asju oma keskkonnas. Järk-järgult märkab isik selliseid asju automaatselt.
- Liikuge oma eesmärkide poole ja muutke oma elu.. Ja mis siis, kui elu elu on katastroofiliselt madal ja sa pead selle leidmiseks olukorda muutma? See ei pruugi kohe olla võimalik, aga kui inimene näeb, et tal on midagi tänada, siis ta tahab selle jaoks teisi põhjuseid leida.
- Suurendada enesehinnangut ja andestada kurjategijatele. Üks viis tänada on öelda "tänan teid" teatud iseloomu või välimuse tunnuste eest, võite tänada õigusrikkujaid või raskeid olukordi elus, mis viisid iseloomu karastamiseni.
See on vaid väike osa sellest, mis aitab tänu päevikut muuta.
Kuidas hoida tänulikkuse päevikut?
Kirjutage käsitsi
Erinevalt isiklikust päevikust, mida saab kuidagi hoida, on siiski parem kirjutada tänu päevik käsitsi. See on üsna lihtne, kuna selle kirjed on lühikesed. See aitab välja töötada teatud refleksi, sest enamik inimesi kasutab harva pliiatsi ja paberit. Aja jooksul, niipea, kui inimene võtab pliiatsi kätte, liigub tema aju instinktiivselt, mille eest ta on tänulik.
Esimene 100 tänu
Soovitatav on teha sülearvuti või sülearvuti ja kirjutada kõigepealt vähemalt 100 "tänu". Katvus võib olla väga suur, elu suurus. Väärib alustamist esimene asi, mis meelde tuleb, ja kui „mõtlemiskriis“ tuleb, on paar aastat tagasi mälestustes pensionile minek. Võib-olla on isik vanemate poolt kümne aasta jooksul esitatud jalgratta eest tänulik õpetaja poolt sertifikaadis antud hea klassi eest, kuigi see oli teenimata.
Thanksgiving limit
Te peate seadma endale minimaalse, mille eest iga päev tuleb tänada. Olgu see näiteks 10 "tänu" päevas. Pole tähtis, kui globaalsed nad on, kui minimaalne on täheldatud. Maksimaalne ei ole, seda rohkem tänu sellele on, seda parem.
Iga päev on põhjus öelda "aitäh"
Päevik tuleb täita iga päev, see on oluline. Nad ütlevad, et harjumus on välja kujunenud 21 päeva jooksul. Soovitame regulaarselt tänada vähemalt 3 kuud. Tänupüha instinkt on väga kasulik enesehinnangu, hea tuju, optimismi normaliseerimiseks. Isegi kui fraasid „tänan doonori neeru” ja „Ma olen tänulik, et ma ärkasin täna hea tuju”, väärivad mõlemad dokumendid tähelepanu. Õnn väikestes asjades.
Täname tuleviku eest
Tuleb tänada mitte ainult selle eest, mis on juba olemas ja mis toimub elus, vaid ka selle eest, mida sa tahad. See toimib samamoodi nagu soovide täitmisel, mida tuleb kirjeldada reaalajas. Tänu võib tänu tunduda: "Ma olen tänulik, et minu töö toob mulle rõõmu" (isegi kui töö on kohutav), "tänu, et panin mind iga päev lähemale, et kohtuda oma armastatud inimesega" (üksikute tüdrukute puhul, kes unistavad valitud inimestest).
Sa võid keegi tänada
Isik võib öelda „tänan” inimestele (sõbrad, vanemad, sugulased, juhuslikud möödujad), saatuse (universumi, Jumala) ja mina. Tänu iseendale on üldiselt väga kasulik, see aitab tõsta enesehinnangut, mõista, et inimene saab palju rohkem, kui ta arvab. Tänu võib olla isikupäratu, näiteks "tänu hea tervise eest".
Täname ebaõnnestumiste ja puuduste eest
Inimeste puuduste olemasolu on ka tänu põhjuseks. Te võite ohutult tuua näite kuulsast näitlejast Tilda Swintonist, kes oma intervjuudes teatas: „Mul oli õnnelik, et ma ei ole ilus! Kõik atraktiivsed sõbrad ja sõbrad sõltuvad alati nende välimusest, ta ütleb, kuidas käituda ja elada. sellest ei pea ma midagi sobima. " Olles näinud neid ekstra naela, võib ta tänada neid, et nad julgustasid teda jõusaali minema, nüüd on tal uus ja kasulik hobi. Intervjuu puudumisel võib kutt tänada ebaõnnestunud tööandjaid, et nad näitasid talle, kuidas kasvada.
Lugege päevikut uuesti
Isik teeb oma päevikusse kõik kanded, eelkõige enda jaoks, et näha, kui palju on tema elus häid ja positiivseid asju. Selle meelde tuletamiseks peate päevikut regulaarselt uuesti lugema.
Te ei tohiks jääda tänuliku päevikusse, selles salvestatud sõnu saab otse adressaadile rääkida. Ema, sõbrad, kolleegid, isegi kõrvaltvaatajad, kes on teinud midagi head, on hea meel kuulda "tänan teid" ja saada siirast naeratust. See on hea ahel, mis muudab maailma veidi paremaks.
