Kuidas leevendada närvisüsteemi pingeid
Stress ja närviline pinge rikuvad mitte ainult tervist, vaid mõjutavad ka elukvaliteeti üldiselt: närviline ja alati äärel asuv, teeme töös veelgi rohkem vigu ja hävitame sugulaste ja sõprade elu, heidame neile negatiivseid omadusi ja provotseerime neile ebaõnnestumisi. Räägime, kuidas leevendada närvisüsteemi pingeid ilma ravimita.
Muidugi, et lõõgastuda, te lihtsalt ei pinguta, kuid me ei ela saare paradiisil, nii et stress on levinud nähtus. Ja saladus on see, et stress on tugevam, seda rohkem me dramaatiseerime olukorda ja "lõpetame" ise ja kõik ümber. Kui näiteks arvuti laguneb, saate ohutult võtta kõik meetmed selle parandamiseks või võite teisi hädas tuua, tuua end hüsteerikale ja teha midagi, hävitades oma suhte kapteni ja oma sugulastega.
Kuidas mitte kõik ümber pöörata ja olla neurootiline?
Tehke päevik
Aga mitte värvida, kui halb olen ja kui halb kõik on. Ei, peate jagama oma negatiivseid mõtteid ja muresid, analüüsima probleeme ja leidma väljapääsu.
Näiteks võib kirje olla selline:
- Me kirjutame kõike, mida me tahame iseendast välja visata
- Lugege õppetunde
- Negatiivsete kogemuste harjutamine
Kas füüsiline harjutus
Väike harjutus suurendab vastupidavust stressile ja kui te tegelete ettevõttes, on see veelgi parem. Peamine asi, mida need klassid on lõbusad, aga muidu miks. Täna, mida soovid, on lihtne: on palju spordiklubisid, programmid ja hinnapoliitika on väga erinevad. Tantsimine toimub samuti. Pärast tööd on täiesti võimalik lõõgastuda ja närvide tükkidest vabaneda, lihtsalt õppides uusi liikumisi ... ja saades veres endorfiine.
Talvine ujumine ja dušš
See ei ole ainult adrenaliin, vaid samad endorfiinid, mis vabastatakse külma reaktsioonil. Me lihtsalt õpetame keha reageerima rõõmushormoonide stressile (mis on külm vesi). Igaüks, kes ei ole sellisele äärmuslikule kasvule jõudnud, saab lihtsalt basseini sisse minna. Samuti vabastatakse.
Meditatsioonid
Ei, ärge sukelduge nirvaanasse terve päeva ja mine Tiibeti isandasse. Viis minutit päevas heli-meditatsiooni abil saate abstraktselt kõigist probleemidest ja mitte stressi tõttu iseendale kahjustada. Isegi üks seanss aitab rääkida regulaarsest praktikast.
Jah, kõigepealt on kõigil kiireloomulistel teemadel raske unustada, kuid aja jooksul muutub see välja.
Lisaks võib meditatsiooni ajal tekkida võimalus lahendada üks teie probleemidest.
On ka teisi lõõgastamismeetodeid, nagu jooga nidra, mille jooksul kogu keha järk-järgult lõdvestub ja seejärel pööratakse tähelepanu ühele kehaosale teise.
Muusika
Jah, olenemata sellest, mis sulle meeldis. See on ka endorfiinid ja samuti positiivne mõju aju keemilistele protsessidele. Tööl saate kanda kõrvaklappe ja parim muusika stressi leevendamiseks on aeglane etno ja ambient.
Mõelge kõike homme
Õhtul on rumal luua vägivaldse tegevuse müra ja illusioon, püüdes meeleheitlikult leida õhtul probleemile lahenduse. Hommikul on teil igal juhul värskem ja rõõmsameelne ning üritused probleemi lahendamiseks öösel võivad olla viljatud ja ainult teie une. Selle tulemusena ei juhtu ka midagi hommikul. Niisiis, hakkame lõõgastuma juba reisi ajal. Niisiis, kui teil on äärmiselt oluline probleem, võite endale lubada, et mõtlete sellele homme hommikul kohe pärast ärkamist. Organism ja teadvus teevad järeleandmisi ning hommikul ei tundu teie ebaõnne enam kui graniidiplokk, nagu tundus õhtul pärast rasket päeva.
Siin ja praegu
Kõik ülalkirjeldatud meetodid annavad tulemusi ja suurendavad vastupidavust stressile ainult siis, kui harjutad kogu aeg. Aga kuidas leevendada närvisüsteemi pinge praegu? Saate kontrollida hingamist.
Hingamisharjutused
Me õhutame ruumi ja võtame mugava asendi. Oleks tore seda teha looduses, aga ka mitte vajalik.
Me hingame vabalt ja kergesti, hingates sisse punkt 7. 7. Me esindame, kuidas hingame energiat või rahu. Hoidke hinge kinni, jälle seitse. Me hingame ka seitsmele kontole ja visualiseerime, kuidas me vabastame pingeid, viha või ärritust. Me hoiame oma hinge ja kordame. Seda saab teha 5-10 minutit. päevas, ja kui seitset on raske lugeda, võite alustada viis või kuus kontot. Seejärel arenevad kopsud ise.
Instant probleemide lahendamine
Samuti aitab see minna lühikese jalutuskäigu, süüa kuuma pipra tükki (ka adrenaliini ja endorfiine), kallistusi (ärge kartke pöörduda oma naabri juurde kallistama), teed (näiteks musta ja rohelise segu ning sõstrad ja lubjad). Ja mõnikord pead sa pensionile jääma ja üldse karjuma, peksma oma käed mööbli või padjaga (saate teha mulgustuskoti), laulda kõrgel häälel. Ärge kartke, et emotsioonid piitsuvad ja ripsuvad - see on normaalne. Mingil põhjusel õpetati just seda, et negatiivsed emotsioonid on halvad, kuid nad lihtsalt on.
Seotud artiklid:
12 stressiolukorda, mis peavad elust välja astuma
9 tüütuid mõtteid, mis takistavad meil elu nautida
Kuidas stressiga toime tulla
