Inimese elu jooksul on sageli olukordi, mis põhjustavad teatud põnevust: eksamid, avalikud kõned, eelseisvad intervjuud, võistlused jne. Sellistel hetkedel ei pruugi olla ainult mõningaid emotsionaalseid kogemusi, vaid ka väliseid ilminguid: peopesad higistavad, hääl kaob, torkamine ilmub, põlved raputavad, käed värisevad ja tekivad muud ebameeldivad protsessid. Samuti võib see hakata teie pead haiget tegema, tekivad seedehäired, vaimsed protsessid aeglustuvad ja sa võid isegi kaotada teadvuse sisemisest stressist. Seda kõike võib nimetada üheks mahukaks sõnaks "jim-jamms".
Mis on jitters.
Mandrazh on sõna üldises mõttes teatud emotsionaalne seisund, mida iseloomustab kõrge vaimne intensiivsus. Tuleb märkida, et sisemised jitterid võivad tekkida mitte ainult ebameeldivate või ähvardavate sündmuste, eneseteadvuste, vaid ka positiivsete protsesside, näiteks pulmade või muude pühade kaua ootamise ajal. Seega on mandrazsi põhjus alati mure, muret tuleviku pärast.
See põnevus või ärevus, mis ilmneb enne oluliste sündmuste toimumist, on iga konkreetse isiku jaoks objektiivselt ja otstarbekalt. Kui tekib ärevus, tähendab see seda, et meie psüühika vajab seda, nagu kogu keha. Kuid mandrassi tõttu teeb inimene sageli väliseid tegevusi, mis teda segavad. Sel ajal on aju nii põnevil, et ta suudab väga raskusi teha isegi mõningaid tuttavaid operatsioone. Seetõttu on mõned reaktsioonid ja protsessid inhibeeritud. Emotsionaalse ülekoormuse korral on meie aju jaoks vajalik.
Tuleb mõista, et ärevusega toimetulek, nagu iga teine tugev emotsionaalne reaktsioon, on üsna raske ja seetõttu peaksite püüdma vähendada jitteri ilminguid, mitte põhjuste kõrvaldamist.
Kuidas vabaneda ja ületada kollatõbi.
Selleks, et ületada jittereid ilma tahtejõu liigse pingeta, tuleb enne olulist sündmust ise määratleda tehnikat, mis võimaldab teil kiiresti lõõgastuda, rahuneda ja emotsioone korrektselt tuua. Võite proovida erinevaid võimalusi, kuid iga inimese jaoks on alati olemas kindel strateegia, mis võimaldab teil kiiresti soovitud soovitud. Mida varem inimene õpib "oma" tehnikat käsitsema, seda lihtsam on see tulevikus.
Õige hingamine.
Õige sügava hingamise abil saate vabaneda kollatõvest. Peamine asi ei ole siin isegi aju ja organismi tervikuna hapnikuga täitmine, mis käivitab "loogika" ja vaimse operatsiooni, vaid keskendub hingamise rütmile, sissehingamise ja väljahingamise ajal esinevale arvule, mis tõmbab end ära kogemustest.
On rindkere ja kõhu hingamine. Lõõgastumiseks ja mitmesugusteks lõõgastustehnikadeks on kõhtu hingamine sobivam. Sa pead hingama aeglaselt, sügavalt, ühtlaselt, justkui tunnete diafragmat üles ja alla.
Tavaliselt tuleb rahulikuks ja lõõgastumiseks hingata, et väljahingamine oleks aeglasem kui hingata. Niisiis, hingetõmmet saab teostada 4 loendusel ja väljahingamine - on 8. Sellisel juhul on soovitav lühiajaliselt hinge kinni hoida. Aju aktiivsuse aktiveerimiseks peaks seevastu väljahingamine olema lühem kui hingamine. Samal ajal, kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid (iiveldus, pearinglus, valu rinnus), on vaja naasta tavalisele hingamisrežiimile ja proovida uuesti.
Teised lõõgastustehnikad aitavad mandrazhiga kaasa.
Võite kasutada ka teisi mitte-hingavaid lõõgastustehnikaid, kuigi seda on ka peaaegu alati vaja kontrollida.
- Noh eemaldab mandrasslihaste lõõgastumise ilmingud. See meetod hõlmab vaheldumisi teadlikku pinget ja lõdvestumist teatud lihasrühmades. Siin on parem töötada nende lihastega, kus tremor esineb mandratsiga. Näiteks, kui algab silma märk, peate tihti silmad pigistama ja silmad kiiresti avama. Käte või sõrmede värisemise korral peate oma rusikad kiiresti korduvalt pigistama ja lahti haarama või pingutama ja lõõgastuma.
- Mõne jaoks on parim viis jitterite ja põnevusega toime tulla, on visualiseerimine. Kui mõtlete mõnevõrra lahkelt, võite rahuneda väliste ilmingutega. Näiteks mõned inimesed esitlevad ennast troopilise saare võrkkiiges, teised oma lastetoas, teised salajases lossis jne. Loomulikult on parem neid varjupaiku eelnevalt nimetada, sest suure põnevuse hetkel on sellistes „reisides” üsna raske tegeleda.
- Kui teil on vaja rahuneda, võib muusika olla teine abimees. Isegi teatud meloodia kuulamine, meeldivate mälestuste äratamine või positiivsete emotsioonide toomine võib ärevust leevendada. Kui sul pole meloodia kuulamiseks mängijat või telefoni, saate seda ise ka ise laulda. Keeleandmed ei ole siin olulised, vaid teie enda mugavus on oluline.
- Mõned suudavad lõõgastuda autogeense koolituse kaudu. Niisiis, vormi "Ma rahunen", "Minu õlad on lõdvestunud" enesehüpnoos, "Ma olen rahulik ja lõdvestunud" jne. aitab ületada jitteri ilminguid. Kuid see meetod on efektiivne ainult pideva praktikaga. Hea on meenutada teda põnevuse hetkel, kuid on ebatõenäoline, et keha reageeriks "tellimustele" kiiresti.
Tähelepanu muutmine.
Tõhus viis kollatõvest vabaneda on pöörata tähelepanu objektidele, mis ei ole üldse olukorraga seotud. Näiteks võite tänaval endalt küsida, kas lugeda kõik kulgevad oranži värvi autod. Siseruumides võite proovida leida kõik kollased objektid. Võite kasutada ka oma kujutlusvõimet: kujutage ette, kuidas istuv mees näeks välja nagu juuksed, või kujutage ette etenduse saali, kus kõik naised kannavad pallijaluseid.
Selliseid ülesandeid saate iga päev ise leiutada, isegi kui inimene ei ole närvis. Näiteks tööle asuv inimene leiab inimesi kübaradesse või autode individuaalsetesse kaubamärkidesse. Siis muutub see harjumuseks, mis võimaldab teil seda meetodit vajadusel tõhusamalt kasutada.
Loogiline töö
Kuigi jitter mõjutab peamiselt keha väliseid aspekte ja füüsilist seisundit, saate seda mõtteviisi, vaimse paigalduse abil mõjutada. Seetõttu võivad need, kes on harjunud mõistusega töötama, mitte emotsioonidega, loogikat sisse lülitama.
See meetod hõlmab mõistlikust vaatenurgast põnevust põhjustava olukorra arvestamist. Niisiis, saate hinnata halbade sündmuste ja nende tagajärgede tõenäosust, kaaluda, kas midagi saab parandada, ja seejärel visandada tegevuskava.
Mõttele positiivse lisamise korral saate vaimselt tuua olukorra absurdi. Näiteks saate enne eksami üles ehitada sellist loogilist ahelat: „Ma ei saa tõesti midagi teada, lugesin õpikuid, kirjutas loenguid ja kuulasin õpetajat. Vähemalt ma tean midagi. Isegi kui ma ei oska midagi vastata, hakkab ta mind minema vastama Küsimused, mida ma kindlasti ütlen. " Ja siis lisage natuke huumorit: "Ja kui ma ikka ei suuda vastata, saab õpetaja relva, kas tema räpane töö ja ema leinavad tema harimatu poja." Selliste "esseedega" on parem töötada paaris kellegagi, kes on ka publikule ees.
