Kui mees on pidevas olukorras, teda abistab lõõgastustehnikad.
Kui teil on neuroos, ebamõistlikud hirmud, unetus, kasutage eriharjutusi ja meditatsioone.
Mis on võime lõõgastuda?
Lõdvestumine - mis see on? Kaasaegne inimene peamiselt pingelises olekus.
Tegutseme töös stressis, kodus, kodus, uudiste vaatamisel televisioonis, interneti sirvimisel, kliiniku külastamisel, kauplustes ja paljudel muudel juhtudel.
Selles suhtes on olemas vajadus lõõgastuda ja puhata. Kuid kahjuks ei tea väsinud, ammendatud keha enam seda, kuidas seda teha.
Pidevalt pinge all kaotame võime lõõgastuda. Lõpuks - peavalud, halb seedimine, südameprobleemid, väsimus.
Lõdvestus on võime pääseda reaalsusest, unustada mõnda aega konfliktide, stresside, terviseprobleemide, ebaõnnestumiste kohta.
See on sisemine rahu, rahu. Te unustate lühikese aja jooksul teid pidevalt mõjutavad stressorid, tunned rahu.
Võimalus lõõgastuda - Selle eesmärk on leida viisid, mis viivad teid rahulikusse olekusse.
Miks ma olen pidevalt kogu aeg?
Ma ei saa lõõgastuda. Närvisüsteem kulub. Me oleme keskkonna poolt surve all, oleme pidevalt sunnitud lahendama mõningaid küsimusi ning mõjutavad ka täiendavad stressitegurid - müra, lõhnad, halb ökoloogia. See omakorda põhjustab sisemist stressi.
Seal on psühholoogilised ja füüsilised plokid, klipid ja nüüd tuleb hetk, mil te ei saa enam täielikult lõõgastuda.
Täiendage seda pidevalt negatiivsed mõtted, mured, hirmud.
Elamine suurlinnades on iseenesest stressirohke. Kaasaegne inimene on raske tegeleda ümbritseva reaalsuse igapäevase mõjuga.
Kas olete märganud, et te olete äärmiselt väsinud ei saa kiiresti magama jääda ja uni ise on vahelduv ja rahutu?
See juhtub seetõttu, et närvisüsteem on liigselt pingestatud, põnevil ja raskesti rahulik.
Kuidas õppida lõõgastuma?
Lõõgastavat kunsti saab õppida.
Kiire tee
Kuidas kiiresti leevendada ja pingeid leevendada? Mida teha, kui keha vajab kiiresti puhkust ja selleks on vähe aega:
- Mõista oma stressi. Stressireaktsiooni ajal tekivad hormoonid, mis ei lase rahuneda. On oluline mõista seda põhjust.
- Anna endale võimalus füüsiliseks vabastamiseks. Pekske pirni, tõmmake üles risttala, tehke mõningaid kükitusi või teravaid pühkimisi käega - tegevus aitab stressihormooni välja töötada.
- Me tõstame oma käed ohvriga, venitame nii kõrgele kui võimalik, seejärel välja hingama, langetame käsi.
- Me istume maha, kallistades põlvi, kaldudes oma pea vastu. Me istume selles asendis umbes 10 sekundit, seejärel lõdvestume.
- Järgnev aitab lõõgastuda hingamine: hingata, samal ajal täites ja põlgades kõhu, siis rinnal. Me hingame välja, vabastame õhku rinnast, seejärel alandame kõhtu.
Psühholoogiliselt
Sel juhul on lõõgastumisprotsessis seotud aju. Tehke talle mõtlemaeriti negatiivne.
Niipea kui hakkate midagi halba mõtlema, ütle „peatus“ ise. Kujutage ette tühimikku, kus pole mõtted.
Õpi mediteerima. Istuge mugavas asendis. Sellele sobib hästi pool lotto - teie ees olevad jalad. Sulgege silmad. Hingake aeglaselt ja sügavalt.
Kujutage rahulik meri. Tuul puhub aeglaselt nägu. Sa vaatad, kui kergelt on vee sile pind. Sa oled hästi ja lõdvestunud.
Eemaldage klambrid
Lihaseline kest - See on krooniline, pidev lihaspinge, ilma et neil oleks võimalik neid täielikult lõdvestada.
Pigistav suu ütleb, et me blokeerime tundete ülekandmist, vajame kaitset. Järgmine harjutus aitab pingeid leevendada. Lie loote asendis, püüdes end kätega.
Alustage suu imemiseks. Paljudel inimestel on selles protsessis pisarad. Ärge piirake ennast - nii sa vabanevad klambritest.
Kurk ja kael. Selle piirkonna klambrid räägivad soovist kontrollida oma hirmu, vastuvõetamatuid reaktsioone ja avaldusi.
Mõista plokkide olemasolu monotoonne, pingeline hääl. Mees meeldib piirab ennast.
Lõpetamine aitab vabaneda sellest piirkonnast, mõnikord teeme seda tahtmatult. Avage oma suu nii laia kui võimalik, ärkvel. Treeni hommikul ja õhtul.
Ribi puur Blokid tekivad siis, kui me piirama kurbust, naeru, kirge.
Pöörake tähelepanu oma hingamisele - tõenäoliselt on see pealiskaudne, hilinemisega, ilma tugeva rindkere väljaulatuva osuta.
Saate oma hingamisprobleeme kontrollida, kuulates „A” heli. Kui 20 sekundi jooksul ei saa seda teha, siis on probleeme.
Psühhoterapeut Lowen välja töötatud järgmine hingamismeetod. On vaja lamada üle diivan, jalad on põrandal. Punnid ripuvad veidi.
Asetage vöökoha alla padi, et rindkere saaks maksimeerida. Pange oma käed pea kohal oma peopesaga üles. Hinga sügavalt ja harva.
Ava. Stress selles kohas on seotud kroonilise hirmuga. Harjutus toimub seistes. Käed painuvad tema ees, käed lõõgastuvad. Pöörake keha vasakule nii kaugele kui see välja selgub ja jääda selliseks 60 sekundi jooksul.
Siis teine tee. Lihasklambri olemasolu on võimalik kindlaks teha asjaoluga, et hingamine on häiritud, tekib valu, mis tähendab, et on olemas lihaste klambrid.
Stressitõkestamiseks on teine kasulik. teostada: pikali põrandale, painutage jalgu õiges nurga all, asetage käed vabalt, laske jalad paremale ja vasakule, kuni see peatub, talje jääb põrandale.
Keha stressist
Stressi vähendamine aitab füüsilist aktiivsust:
- tehke paar painduvat edasi;
- venitada;
- pöörab torso paremale ja vasakule;
- tõsta käed üles, lahjad paremale, siis vasakule, sirutades käsi;
- tantsides rütmilisele muusikale.
Kasulik hingamisõppused mao: sissehingamisel kõhuneb, kui väljahingamine on valitud.
Pinged kogu kehas leevendavad ujumine.
Hästi väljakujunenud aroomiteraapia. Kasutage spetsiaalset õlipõletit, pulgad või küünlad.
Lisage aroomiõli soe vann: enne kasutamist tuleb need segada soolaga, vastasel juhul jäävad nad ülemisse veekihti ja võivad põletada.
Aju pärast rasket tööd
Pika ja raske töö on põhjus, miks sa ei saa magada, häälestage puhkamiseks.
- võtta soe vann maitsetaimede, soola või aromaatsete õlidega;
- kasulik massaaž, kui te ei saa kogu keha massaažida, pöörake tähelepanu jala ja jala külge;
- juua taimset teed kummeli, sidrunipalmi või piparmüntidega;
- Lie mugavalt ja proovige lõõgastuda oma lihaseid nii palju kui võimalik. Kui jalgades on valusid ja paistetust, pange need kergelt kõrgemale.
Pärast stressi
Mis siis, kui sa tugevale stressile ja ei saa rahuneda:
- Mõista stressi põhjust.
- Kõrvaldada täiendavate ebasoodsate tegurite mõju: TV, suhete selgitamine, valju müra.
- Kas meditatsioon.
- Minge jalutama, jalgrattaga sõitma, veetma aega looduses.
- Võtke soe vanni merisoolaga.
- Lülitu teisele tegevusele.
- Õigesti kohelda olukorda, ärge võtke kõike südamesse, proovige mitte reageerida väikestele.
- Minimeerida ja parem on välistada suhtlemine ebameeldivate ja häirivate inimestega.
- Vaadake kerget ja stressivaba filmi.
Abikaasaga
Ma ei saa oma abikaasaga lõõgastuda: mida teha? See on tavaliselt probleem. sügav psühholoogiline. Kui sa ei saa oma abikaasaga lõõgastuda, siis on mõned kompleksid, mis kõige sagedamini pärinevad lapsepõlvest.
Võimalus lõõgastuda on ka usalduse tegur. Kui palju sa usaldad oma meest? Kui te olete sellest häbelik, kardate kriitikat, on vaja sellega koostööd teha.
Mida teha:
- alustage lihtsast, ärge avage kohe korraga, tehke kõik etapid;
- sageli läheb koju koos puhkuseks. Minge jalutuskäigu juurde, kus sa saad end mugavalt tunda;
- korraldada ühistegevusi, osaleda perekonkurssidel, spordimängudel;
- kui te olete piinlik, et sa oled alasti oma abikaasa ees, siis tehke seda järk-järgult. Romantilise õhtu jaoks kergeid küünlaid, mis annavad nõrga valgust, kuid tekitavad teatud meeleolu;
- võtta lõõgastav vann meresoola või aroomiga;
- lülitage rahustav muusika sisse;
- rääkida üksteisega rohkem, jagada kogemusi.
Räägi oma abikaasale, mida te hoolite. Armastav mees mõistab ja toetab.
Neuroosi lõõgastustehnikad
Neuroos - Need on vaimsed häired, kui esineb põhjendamatut ärevust, psühholoogilist ebamugavust.
Isik on pidevalt pingeline, negatiivsed emotsioonidsee mõjutab otseselt heaolu ja suhteid teiste inimestega.
Neuroosi korral on soovitatav külastada psühhoterapeut. Vajadusel määrab arst ravimeid.
Krampide ajal on oluline seda mõista ärevus pärineb seestpoolt. On vaja leevendada lihaspingeid, sest see sobib eespool kirjeldatud harjutustega. Meditatsioon on näidanud, et rahustab muusikat, looduse helisid või mantraid.
Hästi aidata hingamist sügavad ja aeglased hingamisõppusedrahustab närvisüsteemi.
Autogeenne koolitus. Eesmärk on ennast inspireerida positiivseid mõtteid.
Kõigepealt peaksite lõõgastuma. Alustame lõõgastust alumistest jäsemetest, siis käed, kõht, kõri, pea. Me hingame ühtlaselt ja sügavalt.
Kujutage ette, et me hingame välja pimedad suitsud, mis on täis negatiivset ja hingame kuldset õhku, mis on täis päikeseenergiat.
Autogeenne koolitus võib kaasneda sellised soovitused: ma olen rahulik, ma olen lõdvestunud, reageerin rahulikult mis tahes mõjudele, olen positiivne.
Ettepanekud tuleks teha positiivselt, st need ei tohiks sisaldada "mitte", vaid olla positiivseid avaldusi.
Jacobson
Meetod E. Jacobson - üks tuntud lihaste lõõgastumise viise. Harjutused põhinevad erinevate lihasgruppide ja kogu keha pingete ja lõdvestumise vaheldumisel.
Meetodi olemus on see, et pärast intensiivset pinget kipub lihas lõõgastuma. Seda soovitatakse inimestele, kellel on tõsine vaimne stress.
Sa pead võtma mugava positsiooni, vabanema kitsastest riietest. Sulgege oma silmad, võtke paar vaikset hingetõmmet. Jälgi oma tundeid.et sa tunneksid oma keha paremini.
Me tüvestame jalgade lihaseid. Alguses on sõrmed painutatud ja painutatud, nad peavad olema tugevalt pingutatud, hoitud ja lõdvestunud.
Järgmine samm on tõmmata sokid välja ja tegutseda samadel alustel - pingeid ja lõõgastust. Pärast venitamist peate sokid sinu poole tõmbama. Nüüd peate tõstma jalgu umbes 20 cm kaugusele põrandast.
Järgmine etapp käed. Esmalt suruge parem käsi rusikasse ja tehke sama vasakul.
Nüüd peab iga käsi olema küünarnukis, pingul, hoidke ja lõdvestunud. Pingutage käsi, suruge põrandasse või mis tahes pinnale, hoidke, seejärel lõdvestuge. Seejärel korrake teist kätt.
Selja ja kõhu lihased. Pärast sissehingamist koormame kõhulihaseid. Hoidke paar sekundit, unustamata, et tunnete pinget. Pärast peab lõõgastuma. Tõstke kannad, õlad ja küünarnukid põrandast ülespoole. Tõstke rindkere paar sekundit üles.
Ülemine keha Tõstke pea, vajutage rindkere, pingutage lihaseid, seejärel lõdvestuge. Saba otsmik Pigistage lõualuu, lõdvestuge. Pigistage huuled. Pigista silmad paar sekundit pingega. Pea meeles, et esimene pinge paar sekundit, siis lõõgastumine.
Pärast individuaalsete lihasgruppide pingutamist on vaja kogu keha samal ajal pingutada, pingutada ja seejärel lõdvestuda.
Progressiivset lõõgastust saab rakendada iga päev, see on näidanud selle tõhusust. Kõige võimsama efekti saavutamiseks vali teile sobivad lõõgastustehnikad.
Kui teete tunnete ebamugavust seejärel kasutage oma seisundi reguleerimiseks muid viise.
Kuidas toime tulla kroonilise väsimusega, leevendada stressi ja rahulikke närve? Lõõgastustehnika:
