Kuidas saab rahulikult haigestuda: psühholoogide nõuanne

Iga inimene seisis oma elu jooksul silmitsi paljude raskete stressiolukordadega, mis panid teda tunne vastikust pikka aega.

Mõned neist sündmustest võivad isegi põhjustada vaimuhaiguse teket.

Seetõttu tahavad paljud inimesed, kes tunnevad hävingut, ärevust, abitust, tahavad hinget ja südant rahustada, sest mis nendega juhtub, tõsiselt mürgib elu.

Mis siis, kui hing valutab?

Sõna "psühhoteraapia" võib jagada "psühho", mis tähendab "hing", ainet, mis enamiku usuliste ja müstiliste veendumuste kohaselt on inimese alusja "ravi", mis on samaväärne sõnaga "ravi".

Seetõttu saab seda tõlkida "hingehoolduseks".

Samuti nimetatakse sageli vaimset haigust "Vaimne haigus"ja vaimselt haiged inimesed on vaimselt haiged.

Ja kui inimene ütleb, et tema hing on valus, tähendab see, et tema vaimne seisund ei ole korras, tunneb ebamugavustunnet, mis takistab tal elada.

Hing tihti valus järgmistel põhjustel:

Tunded lähedastest. Kui lähedane inimene (sõber, lähedane, sugulane, laps) haigestub, satub raskesse olukorda, on kadunud, põhjustab see alati tugevat, valulikku ärevust, millega on väga raske toime tulla ja kellele ta ei ole ükskõikne. Samuti võib hing kahjustada, kui armastatud lemmikloomaga juhtus midagi.
Psühhotraumaatilised olukorrad. Nende hulka kuuluvad kõik negatiivsed olukorrad, mis põhjustasid tugeva emotsionaalse vastuse ja jätsid sügava mulje: ootamatu töökaotus, üks või mitu ägeda episoodi (vägistamine, peksmine, alandamine), lähedase surma, raseduse katkemine jne.

Raskused armastuse ja sõpruse valdkonnas. Lahkumine armastatud inimesega, eriti siis, kui armastuse hormoonide mõju on kõige tugevam, võib põhjustada väga valusaid kogemusi. Samuti on väga valus murda sõber, kes tähendas palju.
Inimese psüühika omadused. Mõned inimesed on oma olemuselt ülitundlikud ja sündmused, millel on vähe mõju teistele, muudavad nad halbaks.

On palju võimalusi, kuidas aidata inimestel vaimset valu leevendada. Kuid tuleb mõista, et mitte kõik riigid Võite ennast peatada.

Kui inimene teeb kõik endast oleneva, et end paremini tunda, kuid tema seisund jääb peaaegu muutumatuks, peaks ta võtma ühendust psühhoterapeutiga.

Nõuanded neile, kellel on hing:

Püüdke olla segane. See võib olla liiga keeruline, kuid sa pead püüdma ennast ületada. Analüüsige olukorda ja küsi endalt küsimusi. Kas te saate teda praegu mõjutada? Kas olete teinud kõik, mis sõltus sinust? Kui vastasite mõlemale küsimusele positiivselt, siis peaksite mõistma, et te ei saa midagi enamat teha ja teha midagi, mis liigub kogemuse vähe.
Laske aur välja. Võita padi, viska pall seinale, räägi ligipääsuvööndis viibivale isikule, tehke mõningaid aktiivseid füüsilisi harjutusi (jooksmine, hüppamine kohapeal, võitlus nähtamatu vastase vastu, käte ja jalgade õõtsumine jne).

Vaadake religiooni, kui olete usklik. Palved ja templite külastused võivad tõesti aidata usklikel. Kui teie olukord seda lubab, loe teile sobivateks palveteks, viige läbi oma religioonis eksisteerivad rituaalid, külastage templit (sünagoog, mošee), rääkige preesteriga.
Tee seda, mis on alati andnud teile meelerahu. Igal inimesel on oma rahustavad rituaalid. Näiteks võib see aidata ennast paremini tunda vannis (saate lisada ürte veele, meresoolale, pommidele), duššile, jalutuskäigule, raamatute lugemisele, lemmikfilmide vaatamisele, rääkimisele lähedase, kehalise aktiivsuse, hobi.
Ole kannatlik. Kui te ei saa mingil moel mõjutada vaimset valu põhjustavat olukorda, kuid mõista, et aja jooksul peaks see muutuma paremaks, proovige veenda ennast, et peate ootama.
Söö midagi, kui tunnete nälga, ja proovige puhata, kui olete väsinud. Nälg ja väsimus võivad vaimset valu oluliselt suurendada, ärevust suurendada. Kui te ei saa täielikult süüa, proovige siiski vähemalt midagi alla neelata (hästi, kui see on toit, kus on rohkelt süsivesikuid). Kõik olulised otsused tehakse kõige paremini siis, kui puhkate ja sööte.

Rahustavad ravimid (ravimid emaluu, palderjandi juurvilja, piparmündi, sidrunipalmi, naistepuna) abil võivad samuti vähendada vaimset valu ja aidata teil end paremini tunda.

Kuid kõige kauem kestev toime saavutatakse, kui võtate neid päevas vähemalt mitu nädalat. Optimaalse annuse valimiseks oluline on pöörduda arsti poole.

Milliseid etappe inimene läbib?

Psühholoogias on viis etappi, mis kirjeldavad selgelt inimese seisundit, kelle elus on midagi halba juhtunud.

Kogemuse viie etapi teooria lein tekitas kuulsa Ameerika psühholoogi Elizabeth Kubler-Ross'i.

Traumaatilist olukorda põdev isik läbib järgmisi etappe:

Keeldumine Selles etapis ei ole psüühik valmis nõustuma sellega, mis on juhtunud, nii et inimesel on soov traumaatilisest sündmusest keelduda, seda erinevalt kohelda. Näiteks kui inimene avastab, et tal on tõsine haigus, võib ta hakata spekuleerima, et arstid tegid vea, testid segasid ja läbivad korduvaid eksameid.
Pärast kallast lahkumist, mille algatas armastatud inimene, võib mahajäetud inimene arvata, et võib-olla tema armastatud meeleparandab, et tegelikult ta ei tahtnud seda ja varsti naaseb.
Viha Teises etapis hakkab inimene vihastuma ja otsima süüdi. Näiteks, kui ta vigastas oma seljaosa suusakeskuses, võib ta vihastada sõpradega, kes otsustasid koos temaga mägedesse minna. Ema, kes on kaotanud lapse, võib olla vihane vanemate lastega, kes olid temaga koos ja kellel ei olnud aega aidata. Samuti võib inimene ennast saatusele, Jumalale, vihastada.

Läbirääkimised. Selle aja jooksul hakkab inimene otsima, kuidas oma probleemi lahendada, seda muuta. Tõsiselt haige patsient võib hakata arstidele kiirustama, mis on valmis kulutama raha, et teda aidata. Isik, keda armastatud on viskanud, võib proovida teda uuesti alustada või vähemalt saada sõpraks. Ebausklikud inimesed hakkavad sageli nägema omapäraseid "märke": näiteks võivad nad pärast valge koera nägemist otsustada, et see on hea omen ja et kõik saab peagi hästi.
Depressioon Kui inimene mõistab, et tema katsed alandada, on ta peaga meeleheites. Ta tunneb end täiesti abitult, kaotab huvi tema jaoks olulise tähtsuse pärast, muutub vähem seltsitavaks, veedab palju aega voodis, nutab.
Selle aja jooksul on tal äärmiselt raske sundida ennast midagi tegema, sest meeleheitlik meeleheide on liiga tugev.
Vastuvõtmine Aja jooksul väheneb meeleheide ja inimene astub valu juurde. Ta nõustub sellega, mis on juhtunud, ja võtab esimesed sammud elamiseks.

Kuid igal neist on erinevad etapid.: keegi on laval ja keegi on olnud ühes staadiumis väga pikka aega. Kui üleminek teisele etapile ei toimu pikka aega, näitab see vajadust konsulteerida psühhoterapeutiga.

Psühholoogia näpunäited

Kuidas vaimselt rahuneda? Põhilised näpunäited südamevalu all kannatavatele inimestele:

Lase end õnnetu. Näita emotsioone, ärge pidage kinni, eriti kui see ei ole õigustatud. Kui tunnete, et tahad nutma, siis nutke, kui tunned, et teil pole mingit jõudu, et puhata, ärge suurendage juba olemasolevat stressi. Oluline on mitte visata asju üldse, aga kui tõesti ei ole jõudu, siis tehke neid järk-järgult, aeglasemalt kui tavaliselt.
Hoolitse enda eest. Jälgige oma vaimset ja füüsilist seisundit, ärge unustage, et te võtate ravimeid, mida olete määranud, kui teil on kroonilisi haigusi, ärge jätke sööki vahele, proovige piisavalt magada.
Vastasel juhul võib akuutse perioodi jooksul teie tervis halveneda ja see raskendab taastumist veelgi.
Tehke midagi, mis toob rõõmu või vähemalt rahulolu. Mõtle oma hobidele, huvidele. Isegi kui te ei tunne soovi oma lemmikust teha, võita ennast: huvid võivad protsessis ärkama. Saadud vaimne energia aitab teil end paremini tunda, mõttekam. Vaadake oma lemmikfilme, loe uuesti oma lemmikraamatute sarja, saada rohkem värsket õhku, vestelda sõpradega.

Südamevalu all kannatava inimese jaoks on alati oluline seda meeles pidada see muutub aja jooksul lihtsamaksoluline on vaid oodata ja mitte lasta ennast liiga palju meeleheidesse sattuda.

Samuti on oluline kiitust ennast sagedamini, isegi väikeste saavutuste puhul: see aitab säilitada motivatsiooni.

Tuletage meelde, et isegi väike tegevus on tähtsam kui selle täielik puudumine.

Kuidas leevendada südame valu pärast lahkumist?

Lahkumine eluga oluliseks osaks saanud inimesega on alati äärmiselt valus test ja taastumine võib võtta kaua aega.

Pärast purunemist on taastumise ajal oluline teha kõik võimalikud, et leida uusi tähendusi, uusi tegevusi, mis aitavad teil vahetada.

Psühholoogiline nõustamine:

Leidke uus side. See ei tähenda, et minevikust tingitud valude uputamiseks on vaja kiirustada uut suhet. Kuid uus suhtlus võib tuua elu mitmekesisuse, teeme seda teistest vaatenurkadest.
Võta uusi tegevusi, proovige, mida olete juba pikka aega mõelnud. Lugege raamatuid, mis on juba pikka aega oodanud, et vaadata uusi filme ja telesaateid, leida uus hobi.

Tõmmake tagasi oma endise armastajaga suhtlemisest. Tema ülestõusmine paneb sind tundma. Kustutage tema numbrid nii, et ei oleks kiusatust helistada, vältida kohtumisi temaga, välja arvatud juhul, kui te ei saa ilma selleta teha, paluda vastastikustel sõpradel mitte kutsuda teid sõbralikesse sündmustesse, kus ta on.
Püüa mitte uputada meeleheidesse. Ära lase ennast põlastavatel mõtetel selle kohta, mida olete valesti teinud ja mida saab muuta, ärge süüdistage ennast: see ainult süvendab teie heaolu ja ei too midagi head. Püüdke tähelepanu pöörata ja proovida elu täita uute asjade ja sündmustega.