Talvepressioon
Me kõik ootame talve ja unistame, et kõndida läbi lume, mängida lumepalle ja nautida lihtsalt päikesepaistelist külma päeva. Samas toob talvel koos elu kõigi naudingutega päikesevalguse ja sellest tulenevalt apaatia, une puudumise ja kroonilise väsimuse seisundi.
Talvepressioon - meie ajal pole üldse haruldane. Paljude jaoks on see seotud aasta lõpuga, kui teil on vaja palju asju teha. Teised hõlmavad kurbust pärast tormi puhkust. Depressioon on riik, kus kõik teie ümber tundub igav ja ebahuvitav. Kaebame halva söögiisu, masendunud meeleolu ja sagedaste peavalude üle. Ei ole isegi nädalavahetusega rahul - ma tahan kaanete all saada tassi kuuma kohvi ... Ei ideid ja inspiratsiooni täielikku puudumist.
Õnneks ei ole talvepressiooni ületamine nii raske. Siin on mõned lihtsad nõuanded pepi tõstmiseks talvel.
Rohkem päikest!
Püüa olla sagedamini tänaval, jalutada. Värske õhk ja päikesepaiste on suurepärased antidepressandid.
Pöörake tähelepanu füüsilisele pingutusele
Pole saladus, et meie keha treeningu ajal vabanevad endorfiinid - rõõmuhormoonid. Seetõttu võtke iga päev 10-15 minutit füüsilist tegevust. See ei ole kasulik mitte ainult kogu kehale, vaid aitab ka stressi leevendada. Ja võite minna jõusaali ja teha näiteks fitball- või sammu aeroobikat.
Maksimaalne kasulik toitumine
Et aidata kehal talve bluesega toime tulla, on soovitatav süüa korralikult ja loobuda toitumisest. Suurendage süsivesikute ja kiudainetega toiduainete tarbimist. Kodulinnud, veiseliha, munad, kala - sisaldavad palju A-vitamiini, mis on meile nii vajalik talvehooajal. Ja ärge unustage mett, sest see on tõeline vitamiinide ladu meie kehale.
Lõõgastumine, suhtlemine, aroomiteraapia ...
On vaja puhata ja talvel on soovitav seda teha nii tihti kui võimalik. Lihtsalt laske end vähe lõõgastuda, igapäevaelust eemale pääseda - kuulata head muusikat, vaadata vana vana komöödiat. Kutsuge külalisi, korraldage pidu! Ära unusta aroomiteraapiat. Ta on talvel jaotumise korral väga hea.
Ja lõpuks, naerata sagedamini! Ära unusta, et talv on ajutine nähtus, mis asendatakse kevadega.
Teema järgi:
Kuidas vabaneda depressioonist kodus
