Selles artiklis selgitan kuidas stressi leevendada ja stress ilma narkootikumide või alkoholi abita. Artikli esimeses osas, tehes ilma mõttekate teoreetiliste arvutusteta, annan kohe 8 nõuandeid, kuidas stressi leevendada. Saate neid soovitusi täna ise proovida ja kontrollida, kui tõhusad need on.
Teises osas pean vajalikuks veidi puudutada, kuidas minimeerida stressi igapäevast taset ja kuidas saada stressi suhtes vähem vastuvõtlikuks. Paljud nõuanded stressist vabanemiseks mingil põhjusel ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Kuid ma olen keskendunud pikaajalisele tulemusele ja mulle on ilmne, et mida madalam on stress, mida saite, seda lihtsam on sellega toime tulla.
Kuulnud loosung "tulekahju on lihtsam ära hoida kui välja panna"? Igaühel on vaja teada, milliseid meetmeid tuleb tulekahju kustutamiseks võtta, kuid veelgi olulisem on mõista, mida tuleb teha tulekahju vältimiseks (näiteks ärge magage sigaretiga hambaid ja töötage relvades rauda ja veekeetjaga). Samuti stressiga: peate teda hoiatama.
Kuidas leevendada stressi kiiresti. 8 nõuandeid
Väsimus, närvipinged, vastutustundlikud asjad, suhted inimestega, linna segadus, perekonnaliikumine - kõik need on stressitegurid. Selle tagajärjed, mis mõjutavad end päeva lõpus ja lõpus, mõjutavad meid väsimuse, närvilise kurnatuse, halva tuju ja närvilisusega. Aga kõik see, mida sa suudad toime tulla, pead lihtsalt teadma, kuidas ma teile kinnitan, ja ilma rahustavate ravimite ja alkoholita.
Viimased pakuvad vaid lühiajalist leevendust ja nõrgendavad teie keha võimet stressiga toime tulla. Selle nüanssi kohta peatusin üksikasjalikumalt artiklis 2 Müüt 2 - Alkohol ja pillid aitavad stressiga toime tulla. Praeguses etapis on oluline mõista, et kategooriliselt ei soovita teil stressi leevendada igasuguste ravimitega ja selles artiklis me ei räägi igasugustest ravimitest, õpime stressi leevendamiseks looduslike lõõgastusmeetoditega. Nii et alustame.
Vihje 1 - Puhastage pea ebameeldivatest mõtetest
Kuigi see kõlab karmilt, kuid mitte kõik ei saa seda alati meeles pidada ja me hakkame ajusid närivaid närimiskatseid praeguse päeva ebameeldivate sündmuste kohta närima ja ei saa peatuda. See on väga kurnav ja tungib lootusetuks ning ei aita mingil moel stressist vabaneda. Sellistel hetkedel me lihtsalt muretseme või püüame leida endale praeguse olukorra lahenduse.
Oluline on mõelda homme ja nüüd pöörata tähelepanu muule. Ma märkasin kaua aega tagasi, kui palju erineb elu probleemide tajumine sõltuvalt meie füüsilisest ja psühholoogilisest seisundist. Hommikul, mis on värske ja jõuline, tundub kõik olevat meie õlgadel, me saame kõike lahendada, kuid õhtul, kui oleme väsinud ja rõhutanud, hakkavad probleemid hakkama hirmuäratavatesse proportsioonidesse, nagu vaadates neid suurendusklaasi kaudu.
Tundub, et te olete teine inimene. Aga see on lihtsalt väsimus ja kurnatus, mis moonutab paljude asjade vaadet, sa pead ise sellest aru andma, hindades oma praegust seisu: „Nüüd olen ma nii moraalselt kui ka füüsiliselt väsinud ja väsinud, seepärast ei mõista ma päris piisavalt palju asju, seega ei ole ma mõtle neile. " See on lihtne öelda, kuid mõnikord on raske anda endale nii kaine aruanne, sest negatiivsed mõtted, tundub, et nad ronivad meie peadesse ja ei taha lahkuda.
Kuid on väike trikk, kuidas petta oma meelt, kes tahab kohe probleemi mõelda, mis nüüd tundub talle äärmiselt oluline. Ütle ennast, et sa homme hommikul seda mõtled, ärka üles ja avage oma silmad, ja enne kui peske ennast, istute ja mõtle selle peale. Nii et te tõkestate meele valvsust, mis "nõustub" tegema kontsessiooni ja lükkab selle olukorra otsust hiljem edasi. Ma tegin seda mitu korda ja olin üllatunud, et alates hommikust eile "suure probleemiga" esines hämmastav metamorfoos - see kaotas oma tähtsuse, ma isegi lõpetasin soovi selle üle mõelda, see tundus uues perspektiivis nii tähtsusetu.
Vabane negatiivsetest mõtetest. Puhastage pea. See ei pruugi tunduda nii lihtne, kuid meditatsiooni ajal ilmneb võimalus meelt kontrollida.
Vihje 2 - harjutage lõõgastustehnikaid, mediteeri
Selle kohta on minu blogis nii palju öeldud, ma ei korda. Kui soovite kohe stressi leevendada, siis on suurepärane põhjus proovida mediteerida või alustada erinevate lõõgastustehnikate praktiseerimist ja näha, kui hästi see stressist vabastab. Kuid seal on teine hea omadus, seda rohkem te teete meditatsiooni, seda paremad hakkate probleemidest eemale minema ja oma pea mõtteid ja vähem stressi saama iga päev, sest teie meel muutub rahulikumaks.
Teil on lihtsam stressitegurite mõju taluda ja need asjad, mis teid tava ajal suureks põnevuseks ja pingeks muutsid, muutuvad pelgalt väikesteks: äkki liiklusummikud, linna müra, tööl käimine ei ole enam probleeme ja muuta negatiivne mõju teile. Te hakkate mõtlema, kuidas inimesed teie ümber tõsiselt ja dramaatiliselt kohtlevad neid väikesi ja muretsevad nende pärast, nagu oleks kogu maailm oma silmade ees kokku kukkunud! Kuigi nad ise mõnda aega tagasi muretsesid väikeste asjade pärast ...
Kuid üks eraldi meditatsiooni sessioon kannab ka kasu - teil tekib tugev lõõgastumine ja unustate probleeme, peamine asi on keskenduda ja mitte lasta oma peaga mõtteid sellest, mis teile täna juhtus. Seda on väga raske teha: mõtted jäävad siiani, kuid proovige vähemalt mõnda aega mitte mõelda ega vahetada tähelepanu mantrale või pildile.
Vihje 3 - Harjutus
Mõni aeg tagasi ei suutnud ma ette kujutada, kuidas leevendada stressi ilma alkoholita: paar pudelit õlut oli vahendiks, et tunda end hästi ja lõdvestuda. Aga siis, kui võtsin selle endale ja keeldusin sellistest vahenditest, mõistsin, et 20-minutiline sõit mõõduka tempoga või spordisaal võib anda palju käegakatsutavama tulemuse! (Loe artiklit, kuidas end spordiga kaasata)
Treeningu ajal vabanevad endorfiinid - õnne hormoonid. Spordiga tegelemisel saad hea tuju ja tugevdate keha. See on palju tõhusam vahend kui õlle joomine, kuna viimane nõrgestab ainult teie võimet tulla toime stressiga, mida ma juba mainisin ja räägin järgmises artiklis. Ja sport tugevdab teid moraalselt: terves kehas on terve vaim. See tähendab, et spordi mängimine ja meditatsiooni harjutamine moodustavad sinu pikaajalise võime vastu seista stressile päeva jooksul.
Vihje 4 - Võta kontrastseks dušiks. Veepuhastus
Tehnoloogiast saate lugeda internetist, kuid üldiselt pühendan sellele tulevikus eraldi artikli, sest see väärib seda.
Sa ei arvanud, et nii meelitab inimesi külma veega kõvenema? Mis teeb need niisugustesse rasketesse külmadesse, tekitavad esmapilgul iseenda pilkamise, nagu ujumine jääkülmas? Ja mis ulatub nälja ruddy füsiognoomiaga rahulolevale naeratusele? Vastuseks on endorfiinid, tuntud “õnne hormoonid” (see on ajakirjanduslik mõiste, tegelikult ei ole need hormoonid, vaid neurotransmitterid), mis vabanevad keha terava jahutamise ajal. Tundub, et nad paistavad siin välja?
Aga nüüd kavatsen ma pisut täiendada oma eruditsiooni notsu panga. Ekstreemsport on arvatavasti seotud adrenaliiniga. See on nii. Kuid mitte adrenaliin provotseerib inimesi peapööritavatele hüppedele ja trikidele, mitte kõik juhtub temaga, nagu paljud arvavad ekslikult. Adrenaliin - südame löömine on kiirem, suurendab teie vastupidavust ja reaktsiooni kiirust. Aga need väga põnevad, "kõrged" pärast langevarju hüppamist annavad endorfiinid.
Need ei ole ainult „õnne hormoonid”, aitavad neid tuimastada, keha hakkab eritama äärmuslikus olukorras, mida ta tajub ähvardavana, ning selleks, et võimaliku vigastuse tagajärjel kaotada surma võimalus valusast šokist, on selle hormooni vabanemine nii meeldiv kõrvaltoime.
Võib-olla vallandab keha jahutamisega sarnane mehhanism, sest see on ka keha stress (seda ei tohi segi ajada artiklis käsitletud stressiga).
Kontrastsed hinged on palju pehmemad ja taskukohasemad keha karastamise vahendid kui talvel ujuvad, neid saab igaüks harjutada. See protseduur ei suuda mitte ainult leevendada stressi ja parandada meeleolu, vaid tugevdab ka keha (olen üldse haigestunud nohu, kuna kontrasti-dušš on saanud ja mu vanaisa on kogu oma elu ära võtnud ja ei ole hoolimata oma vanadusest kunagi külmunud) ).
Mitte ainult kontrasti dušš, vaid ka kõik veemenetlused võivad aidata stressi leevendamisel, näiteks kuuma vanniga, tiigis ujumine, basseini külastamine jne.
Vihje 5 - muusika kuulamine
Kõik, mis sulle meeldib. Muusika kuulamise rõõm on otseselt seotud aju keemiliste protsessidega. Neid vallandab heli harmooniline jada (või mitte päris harmooniline - sõltuvalt teie maitsest) ja põhjustab õnne ja eufooriat. Isegi kurb ja sünge muusika võib tuua meeleolu, kui see teile meeldib, olenemata sellest, kui paradoksaalne see kõlab (vähemalt minu puhul).
Kuid lihtsalt lõõgastumiseks kasutan ma sujuvat monotoonset ja aeglast heli, nn ümbritsevat muusikalist stiili. Paljude jaoks võib selline muusika tunduda väga tüütu ja igav, kuid see on kogu asi. Paljud teised muusikastiilid on iseloomulikud emotsioonide intensiivsele survele kompositsioonides, kiire rütm ja tempo, meeleolu toonide järsk muutus. Kõik see, kuigi see suudab meelitada ja palun teid, kuid minu meelest ei ole lõõgastumine alati soodne, sest selline muusika pommitab teie aju rohkete märkmete ja muusikaliste intonatsioonidega.
Kui sa oled väsinud ja tahad lõõgastuda, siis on parem kuulata midagi rohkem mõtiskevat ja “ümbritsevat”, te ei pruugi seda muusikat alguses meeldida, kuid vähemalt puhkate. Saate kuulata oma grupi helisalvestistes ümbritsevast žanrist pärit kompositsioonide näiteid, sest selleks peate lihtsalt liituda (sa peaksid nägema linki saidi paremal pool) ja klikkima mängul, olles eelnevalt vales asendis mugavas asendis. Samal ajal proovige lõõgastuda ja „kannatada” vähemalt 20 minutit, proovige unustada kõik probleemid ja ärge mõelge midagi, “lahustuge” muusikas.
Vihje 6 - Kontemplatiivne treening kõndimise ajal
Stressi leevendamiseks võite natuke jalutada ja hingata. Parem on valida rahulik ja vaikne koht, näiteks park. Vältige hüpe ja suuri rahvahulka. Jalutamise ajal proovige jälle lõõgastuda, vabaneda mõtetest, vaadata rohkem ringi, võtta silmad välja, mitte enda sees ja oma probleemides. Kontemplatiivsed harjutused aitavad rahulikult kaasa. Istuge pinkil ja vaadake puu, vaadake iga selle kurvile, proovige, et miski ei võta teie tähelepanu teatud ajaks. See on meditatsioonipraktika alatüüp, mida saab harjutada igal ajal, isegi tööl lõunasöögi ajal.
Kui kõndite tempos - aeglane, ärge sõitke kuskil ja ärge kiirustage. Võid spordiga kombineerida, kõndida, hingata, jõuda baarini ja baaridesse - riputatud pingul ja stressi, nagu see juhtus!
Kui sellised jalutuskäigud põhjustavad igavustunnet, siis peame sellest vabanema!
Vihje 7 - Alustage lõõgastumist teedel pärast tööd
Mina ise teame, et isegi kui päev ei ole närvikoormuse seisukohast eriti keeruline, on see kõik sama, kui tee kodus võib rehvi rehvida või meeleolu rikkuda. Paljud ei tea kuidas leevendada stressi pärast tööd ja jätkake selle kogunemist ja teel koju. Seega, kui teedel alustada mõttevahetust töö ja praeguste probleemide kohta, abstraktselt sellest, mis toimub, ärge jätke üldist viha ja närvilisust, mille atmosfäär reeglina valitseb ühistranspordis ja teedel. Olge rahulik, püüdke iseennast maha suruda selliseid impulsse, mis viivad asjaoluni, et hakkate vihastama kellegi vastu ja vannun kuulujuttudes või ennast. Kuna kõik see negatiivne suudab tuua lõpliku puudutuse teie õhtune pildi stressist ja pingest ning lõpuks teid sundida. Lase teistel end vihastada ja närvida, aga mitte sina!
Vihje 8 - pinget on lihtsam vältida kui eemaldada!
Siin on kuldne reegel, mida peate õppima. Et mitte vabaneda stressist igasuguste tapmisravimitega nagu pillid või alkohol, on parem, kui vähene, selle ilmingud kogu päeva jooksul, alates hommikust. Kuidas seda teha ja kas seda saab üldse teha? Et teada saada, räägime kõigepealt sellest, milline on stress ja kuidas see teie sees koguneb.
Stressi iseloom
Esiteks lühidalt, milline on stress. Siin on üks põhipunkt. On viga tajuda stressi välise korralduse nähtusena. On vale arvata, et see tekitab stressiolukorra. See toimub meie sees reaktsioonina välistele asjaoludele, mida me tajume stressirohketena. Tundke erinevust? See tähendab, et stress sõltub meist, meie reaktsioonist, see selgitab, miks kõik inimesed reageerivad samadele asjadele erinevalt: keegi ühest ebasoodsast pilguheit mööda möödasõitjast suudab langeda depressiooni ja teine jääb raua rahulikuks, kui kõik kukub ümber.
Selle põhjal võib öelda üks väga oluline järeldus: kui palju stressi me saame sõltub enamatest kui sellest, mis meiega juhtus. See on põhiline seisukoht. Tuleb välja, et kuigi välised asjaolud ei pruugi alati olla kohandatud meie mugavuse ja tasakaalu kaalutlustega (alati ei ole võimalik leida vähem stressirohket tööd või lahkuda linnast vaiksemaks kohaks, ei ole see kõigile võimalik), kuid te saate alati muuta oma arusaama sellest, mis toimub, nii, et see ei tekita meile närvilist pinget. Ja see on kõik reaalne.
Kuidas vähendada igapäevast stressi ilmingut
Ma olen sellele küsimusele juba osaliselt vastanud: mediteerida, see võib vähendada teie tundlikkust väliste stressitegurite suhtes miinimumini. Samuti mängida sporti ja veeta rohkem aega õhus, see tugevdab teie närvisüsteemi. Kui te olete liiga laisk, et seda viimast teha, siis alustage vähemalt meditatsiooniga, on vajalik, kui tahad rahulikemaks ja vähem altid stressile! Ärge leevendage stressi alkoholiga, see kahjustab ainult närvisüsteemi, nii et vaimne väsimus koguneb alles pärast seda kiiremini!
Samuti saate lugeda minu artiklit närvilisuse peatamise kohta. Kuna mida vähem olete närvis, seda vähem stressi koguneb. Teil on parem kasutada käesolevas artiklis esitatud õppetunde, pöörata erilist tähelepanu hingamisõppustele, nende kasutamine on seotud küsimusele antud vastusega. kuidas stressi kiiresti leevendada ilma palju aega kulutamata.
Ja nüüd veel mõned nõuanded.
Ja lõpuks on midagi väga olulist. Ole rahulik ja lahe. Pidage meeles, et palju asju, mis iga päev teile juhtuvad: asjad tööl, nende ümbritsevate inimeste reaktsioonid, juhuslikud konfliktid - see on kõik mõttetu!
Töö on mõttetu
Töö on lihtsalt viis raha saamiseks, ärge võtke seda tõsiselt. (See ei tähenda, et seda ei peaks vastutama vastutustundlikult, see tähendab, et on vaja määrata kindlaks oma elukoha ja mitte lubada, et see läheb kaugemale sellest piirkonnast, kus te seda lokaliseerite.) Teie töövigad ei ole alati tuvastatavad isiklike ebaõnnestumiste korral: inimese ja tema elukutse vahel on sageli suur vahe, nii et kui te ei saa tööga midagi toime tulla, ei tähenda see, et te olete väärtusetu inimene (loomulikult üritavad paljud ettevõtted oma töötajate vastandlikku arvamust luua: nad ei ole on hea, kui töötaja lõpetab oma töö tuvastamise ja kohtleb filosoofiliselt tema ebaõnnestumisi, tahavad nad näha, et te mõistate ettevõtte eesmärke isiklike eesmärkidena).
Inimsuhted ei ole midagi.
Kõik suhted võõrastega, intriig - see on ka mõttetu ja mõttetu, mida ei ole vaja pöörata tähelepanu. Mida teised sinust arvavad, teie kolleegid on oma äri ja nende arusaam sinust, ja seda võib moonutada ka tajutava isiku isiksuse iseärasused. Vähem mures selle pärast, mida teie ümber võõrad inimesed mõtlevad.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
