Kuidas ületada hooajaline depressioon?

Kiusab sind depressiooni tunne ja melanhoolia?

Kas tunnete muret ja tugevat soovi mähkida ennast tekki ja mitte minna kuhugi?

Hommikul oli raske ärkama? On tõenäoline, et teil on hooajaline depressioon. Mis see on, kuidas ära tunda ja ületada?

Mis see on?

Hooajaline depressioon on meeleoluhäire, kus esineb depressiivseid episoode. igal aastal umbes samal ajal.

Üldiselt jaguneb see kahte tüüpi:

• talvel (septembrist maini);
• suvel (maist septembrini).

Võib esineda hooajaline depressioon vanuses 15–55 aastat, enam levinud 25 aasta jooksul. Ja mida vanem on inimene, seda madalam on tema vastuvõtlikkus selle häire suhtes.

Naised arenevad haiguse tekkeks tõenäolisemalt. Neil on see haigus sagedamini kui meestel, umbes 4 korda.

Haigus avaldub erinevalt. Keegi jaoks on see kerge, keegi rohkem väljendunud. Mõnel juhul võib see isegi oluliselt mõjutada inimese elustiili ja käitumist.

Põhjused

Miks algab depressioon? Teadlased tsiteerivad selle häire erinevaid põhjuseid. Peamised neist on:

1. Kiiruse ja sageduse muutus ööpäevaringne rütm. Umbes rääkides on inimesel sisemine bioloogiline kell.
2. Inimkeha puudus sellistes ainetes nagu serotoniini, dopamiini, norepinefriini. Neid nimetatakse ka õnne hormoonideks.
3. Keha ümberkorraldamine. T talveunerežiimi. Sellist põhjust võib sageli kuulda seoses talvepressiooniga.
4. Kliima välised mõjudnagu õhutemperatuur ja atmosfäärirõhk.

Kus on häire?

Närvisüsteem kannatab tohutu stressi korral kerge päev muutub väga lühikeseksja tänaval ei ole päikest ega pidevat lohet. Seetõttu on Venemaa ja Skandinaavia põhjapiirkondade elanikud vastuvõtlikumad kui muud hooajalised depressioonid.

Seda täheldati ja Maailma Terviseorganisatsiooni pikaajaliste tähelepanekute tulemusi. Mis puudutab meie riiki, siis mitte ainult linnad asuvad Arctic Circle'i kohal, aga ka Peterburi, Novosibirski, Petroskoi.

On tõestatud, et mida rohkem põhja pool, seda rohkem depressiooni juhtumeid registreeriti. Seega on tõendeid, et USAs kannatab 3% elanikkonnast hooajalise häire all. Tundub natuke? Aga see on 9 miljonit inimest.

Samuti on teadlased läbi viinud uuringuid, mille kohaselt sai sellest teada Põhja-Ameerikas Hooajaline depressioon esineb 2 korda sagedamini kui Euroopa riikides. Seega võib olla ka muid tegureid, mitte ainult geograafilist asukohta.

Milline on erinevus kevadise depressiooni ja sügise depressiooni vahel? Vastus küsimusele:

Kuidas see ilmneb?

Olgem kohe ette, et kui sa talvel vähem liiguvad, jooge teed rohkem maitsega ja veetke aega telesaateid sisaldavas vaibas, siis see ei ole depressioon.

Sellise diagnoosi saamiseks peaks olukord olema palju tõsisem.

Kuid igal juhul konsulteerida arstiga ei tee haiget. Hooajaline depressioon on järgmine sümptomid ja sümptomid:

• meeleolu vähenemine, elutähtsa tegevuse ja elujõu vähenemine;
• vähenenud kontsentratsioon ja tähelepanelikkus;
• vähendatud võime nautida ja rõõmustada;
• huvi vähendamine isegi sellele, et varem toodi palju positiivseid emotsioone;
• tõsise väsimuse ilmnemine isegi pärast väikseid pingutusi;
• enesekindluse ja enesehinnangu vähenemine;
• taandub end negatiivselt, pidevad mõtted tema enda väärtusetuse ja süütuse kohta;
• seksuaalse soovi või selle täieliku kadumise vähenemine.

Lisaks nimetame me spetsiifilisemad sümptomidmida ei leitud kõigis:

• unisuse tunne kogu päeva jooksul, suurenenud une vajadus;
• raskusi hommikuse tõusuga;
• kaalutõus, suurenenud söögiisu;
• vähenenud kontsentratsioon ja mälukaotus;
• tavapäraste ülesannete täitmisega seotud probleemide ilmnemine;
• sotsiaalsete kontaktide vältimine, sõprade ja perega suhtlemise vähendamine;
• soov igaüks eraldada;
• tavapärase tegevuse vältimine mis tahes ilmingutes;
• üldseisundi halvenemine hommikul ja selle paranemine õhtul.

Pange tähele, et arstid nimetavad hooajalist depressiooni tavalise depressiooni tüübiks.

See erineb ainult väljendunud hooajalisus ja spetsiifilised sümptomid (mida täheldatakse koos peamistega).

Seetõttu ei saa te ise ravida ja iseseisvalt diagnoosida. Parem on konsulteerida spetsialistiga.

Suurenenud söögiisutalvise depressiooni märgiks:

Mis on ohtlik?

Kahjuks on meie ühiskonnas igasugune depressioon ja eriti hooajaline suhtumine häbiväärne. Usutakse seda see tingimus on ajutine, varsti möödub ja ei kanna palju kahju.

Seetõttu taluvad paljud lihtsalt ja ootavad, et see tingimus läbiks ja keelduks psühhoterapeutile pöördumast.

Selle tulemusena elavad mõned sarnase häirega inimesed aastaid. Nad arvavad, et selline melanhoolia on vaid nende iseloomu tunnus.

Sageli süüdistatakse meeleoluhäiretega inimesi nende seisundi eest. Neilt saab kuulda: "Tule, ära ole kurb", "Ärge riputage oma nina, kõik läheb." Aga sa ei saa depressiooniga nalja!

Alalised ja sageli korduvad depressiooniga riigid mõjutavad otseselt meie keha seisundit. Selle tulemusena muutub inimene apaatiliseks, teda ei huvita midagi, ta lõpetab normaalse ühiskonnaelu. Isegi lähedastele inimestele on temaga raske suhelda.

Depressioon on ohtlik, sest elu maitse kaob, depressiooni tunne, enesehinnang väheneb. See võib põhjustada alkoholi ja psühhotroopsete ainete kasutamist ning enesetapumõtteid.

Sellepärast depressioon on vaja diagnoosida ja ravida.

Kuidas hooajaline depressioon areneb, kui ohtlik see on ja kuidas seda võidelda?

Diagnostika

Hooajaliste häirete diagnoosi peaks tegema arst. Ta küsib vajalikke küsimusi ja hindab teie seisundit. Reeglina koosneb diagnoos järgmistest sammudest:

1. Üksikasjalik uuring. Teile võidakse küsida palju küsimusi, mis mõjutavad teie meeleolu, käitumist ja mõtteid. Nad saavad selgitada, kuidas teie unistus läheb, kuidas teie suhted perega ja kolleegidega arenevad jne. See etapp toimub kõige sagedamini psühholoogilise küsimustiku vormis.
2. Füüsilise seisundi uurimine. On vaja kontrollida teie üldist seisundit, elujõudu.
3. Analüüsid. Üldiselt puuduvad kindlad standardid meditsiiniliste testide tegemiseks hooajaliseks depressiooniks. Siiski võib diagnoosi selgitamiseks spetsialist küsida vere ja teiste testide annetamist.

Nagu me juba märkisime, võivad muud tüüpi depressioonil ja vaimsetel häiretel olla sarnased sümptomid hooajalise depressiooniga. Seetõttu on see ka vajalik nii, et arst selgitaks järgmisi sümptomeid:

• ei ole muid selgitusi käitumise või meeleolu muutuse selgitamiseks;
• pettumuse perioodid asendatakse tema äraoleku perioodidega (näiteks olete talvel depressioon, kuid suvel on kõik korras);
• Neid sümptomeid kogete vähemalt paar aastat järjest.

Kuidas ära tunda sügise depressiooni ja kuidas sellest vabaneda? Psühholoogi kommentaarid:

Ravi

Mida teha Kuidas toime tulla hooajaliste bluesidega?

Teil on diagnoositud hooajaline depressioon. Mis edasi? Sõltuvalt teie häire keerukusest võib kasutada erinevaid ravimeetodeid.

Näiteks ravitakse talvel depressiooni hästi psühhoterapeutiliste meetodite, valgusravi ja monoamiini oksüdaasi inhibiitoritega.

Suvel kasutatakse seda kõige sagedamini antidepressandid.

Depressioonist väljumiseks kasutatakse seda ravimiravi. soovitatav järgmistel juhtudel:

• positiivne reaktsioon meeleolu stabilisaatoritele ja antidepressantidele;
• suitsidaalsete tegude oht on suur;
• sotsiaal- või kutsetegevuses esineb nähtavaid rikkumisi;
• on olulised funktsionaalsed kahjustused;
• on raske depressioon;
• Psühhoteraapia või fototeraapia tulemuste kohaselt ei ole tulemusi.

Kognitiiv-käitumuslik ravi on samuti tõhus meetod. Patsiendile on kasulik pakkuda spetsiaalne toitumine ja kehakultuur.

Valgusravi puhul koosneb see istungitest, millest igaüks kestab umbes 15-45 minutit. See meetod jõuab järelduseni, et patsiendi silmadesse saadetakse täiuslik heledat valgust. On teada, et see toob kaasa tootmise vähenemise melatoniin (põhjustada uimasust) ja suurendada serotoniini.

Kaasaegsed uuringud on näidanud, et fototeraapia läbiviimine koos antidepressantide võtmisega toob kaasa positiivseid tulemusi.

Kuidas talve depressiooni ellu jääda? Kasulikud nõuanded:

Ennetamine

Kahjuks on praegu välja töötatud meetod, mis hoiab inimese hooajalise häire ägenemise eest.

Seetõttu alustavad patsiendid ravi sageli enne esimeste sümptomite ilmnemist, nii et vähemalt vähendada depressiooni mõju oma elule.

Kui teil on meeleolu hooajaline halvenemine, kuid teil ei ole diagnoositud depressiooni, saate teostada ennetavaid meetmeid oma seisundi parandamiseks.

Selleks järgige neid juhiseid:

1. Proovige kõvasti kõndida tänaval vähemalt tund iga päev ja päikesepaistelistel päevadel suurendage seda aega.
2. Ärge unustage regulaarsete hüvedega teostada. Need parandavad oluliselt üldist seisundit ja suurendavad tooni.

   Seega, isegi kui tunnete end väga väsinud, proovige veenda ennast vähemalt 20-minutilise treeningu jaoks.

3. Kui märkate, et tunned ennast pärastlõunal paremini planeerige õhtuks olulisi asjuja hommikul saate midagi lihtsat ja nauditavat.
4. Kui teil on selline võimalus, töötage välja kindel päeva režiim. Ärka hommikul ärkama ja magama minema umbes samal ajal. Kui te ei unusta piisavalt või vastupidi, see on väga palju - see võib teie seisundit halvendada.
5. Leidke hobi. See võib olla nagu kodu: kudumine, tikandid, joonistamine; ja aktiivne: uisutamine, lumelauasõit või suusatamine. Peaasi on see, et sa saad sellest rõõmu.
6. Vaadake üle oma garderoob. Proovige lahjendada mustad ja hallid toonid erksate värvidega.
7. Puhastage. Vabanege prügikastist, tehke seda, mida olete juba ammu tahtnud ja pidevalt edasi lükanud.

Hooajalise depressiooni tõenäosus on väga suur. Olge tähelepanelik oma seisundi suhtes ja ärge kartke pöörduda spetsialisti poole, kui te hakkasite tundma halvemaks.