Kuidas õppida mediteerima?
Meditatsioon on selline psühholoogiline harjutus, mida kasutatakse meelelahutuse või vaimse ja usulise praktika koostamisel. Teine meditatsioon on isiku eriline vaimne seisund. Ladina keeles tõlgitud meditatsioon tähendab mõtlemist, mõtlemist, koondumist. Meditatsioonis ei ole imet, maagiat ega mingit maagiat. Meditatsiooni seisundi põhijooneks on keskenduda konkreetsele ülesandele, puhastada meelt kõigist teistest mõtetest.
Meditatsioonide tüübid
Annagem näiteid mõnede meditatsioonitüüpide kohta:
• Aktiivne.
• Passiivne.
• aktiivsed ja passiivsed tüübid.
• Grupi meditatsioonid.
• Juhendatud meditatsioonid (juhendiga).
Aktiivsed on meditatsioonid, milles kasutatakse teatud liikumisi:
streigid, tehnikad (võitluskunstid - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo jne) ning kõndimine söel);
kõik venitusharjutused (jooga, tõstejõud);
tantsud (kõhutants, Aafrika, Sufi, šamaani tantsud, voodoo jne);
Tegelikult võib kaaluda mis tahes sporti või tantsu aktiivne meditatsioon. Selline meditatsioon on suunatud tema keha täielikule meisterlikkusele. Inimesed, kes aktiivselt mediteerivad, täiustasid teatud liikumisi (olenemata sellest, kas tegemist on tantsu või võitluskunstiga).
Passiivses meditatsioonis ei kasuta nad praktiliselt liikumist (ja kui nad seda teevad, siis nad kasutavad minimaalset). Reeglina kasutavad nad passiivses meditatsioonis kontrollitud mõtteid või teatud vaimseid kujutisi. Passiivse meditatsiooni instrumendid on mõnikord püha tähed, kujud, erinevad erilised pildid.
Meditatsioone, mis on aktiivsete ja passiivsete tüüpide vahel, iseloomustavad nii liikumiste kui ka sisemiste mõtete kasutamine. Nende hulka kuuluvad: Qi Gong (qigong), taoistlikud tavad ja Tai Chi. Mõned allikad nimetavad Qi Gongi "liikumist vaikuses" ja Ta-chi tähendab "vaikust liikumisel". Samamoodi ei ole taoism aktiivne, mitte passiivne.
Grupi meditatsioonid aitavad suurendada kogu inimrühma energiat.
Seda seetõttu, et mitu inimest keskenduvad ühele ülesandele. Ülesanne võib olla kogu grupi jaoks ühine või ülesanne, mida üks grupi liige soovib lahendada. Tavaliselt on sel juhul isik, kes vastutab meditatsiooni eest. Näiteks võiks olla baptistide kollektiivne palve, kus pastor on selle palve eestkostja.
Juhendatud meditatsioone (koos juhendiga) kasutatakse, kui inimesel on väga raske meditatiivsesse riiki minna. Mis tahes meditatsiooni eesmärk on kontrollida oma mõtteid, keskenduda eesmärgile ja tulemuse saavutamisele. Selleks, et mittevajalikest mõtetest puhastamise protsessi ei kontrollitaks, kasutatakse meditatsioonis juhendit, mis annab juhiseid vaimse tegevuse järjestuse kohta, aitab jõuda teatud olekusse ja takistab kõrvaliste mõtete häirimist. Dirigent peaks rääkima rahulikus ja vaikses häälel. Sageli kasutatakse rahulikku muusikat ilma sõnadeta või loodushelidena.
Eeltoodust lähtudes valib iga inimene talle kõige lähemal oleva meditatsiooni, arusaadava, ligipääsetava.
Mitu võimalust õppida mediteerima
1. Lihtsaim, populaarsem ja taskukohane viis on keskenduda oma hingamisele. Kuula hingetõmmet, jälgige seda paar sekundit, seejärel kohandage seda järk-järgult, kuni see muutub sügavaks, ühtlaseks ja rahulikuks. Keskenduge sellele ja iga järjestikuse aja pärast ilmub meditatsioon paremini kui varem.
2. Teine võimalus on keskenduda küünal või peeglis peegeldusele. Istuge mugavalt, valgustage küünal või asetage peegli enda ette ja hakake lõõgastuma. Ärge laske oma peadesse kõrvalisi mõtteid, vaid vaadake küünla või silmade tuld peeglis. Kui teete seda harjutust iga päev kümme kuni kakskümmend minutit, saate peagi liikuda keerulisematele. meditatsiooni viise.
3. Järgmine võimalus on kasutada spetsiaalseid mantreid sanskriti keeles. Mugav asukoht, lõõgastuge nii palju kui võimalik ja kujutage ette, et te ei ole ruumis, vaid mõnes eraldatud kohas (metsas, mägedes, mererannas jne). Kui tunnete, et olete juba vaimselt seal, alustage sanskriti mantrite laulmist.
4. See meetod erineb eelmistest meetoditest, kuna see ei kujuta endast meditatsiooni eritehnikat, kuid samas on see suurepärane neile inimestele, kes soovivad õppida mediteerima. Nüüd on internetis palju online- ja videomeditatsioone, mis on meditatsiooni järjepidev juhendamine. Videote kuulamine või vaatamine on lihtne mediteerida.
Nõuanded algajatele
• Mediteerige enne söömist, sest pärast sööki toimub meditatsioon vähem mõjuga ja halvendab seedimist.
• Meditatsiooni tuleb regulaarselt harjutada. Kui meditatsiooni harjumus on välja kujunenud, on mõju ja kasu palju suurem.
• Ära oota koheseid tulemusi. Kindla saamiseks meditatsiooni efekt, vajavad harjumust ja kannatlikkust. Iga inimene saavutab tulemusi erinevatel viisidel - keegi võtab aasta, keegi võtab pool aastat, keegi teine on vähem aega.
• Püüdke mitte magada enne magamaminekut, sest pärast meditatsiooni on raske magama jääda, sest see tasub energia ja elujõuga. Seetõttu mediteerige paar tundi enne magamaminekut.
Meditatsiooni kogu mõte ei ole mitte ainult oma mõtete juhtimine, vaid ka nende suunamine õiges suunas, vabanemine ebavajalikest mõtetest, mis teie aju segavad, ja keskenduda ühele ülesandele.
Meditatsioon on ennekõike teadlik ja hoolikas töö iseendaga.
