Stressitakistus - kasulikku vara. Seda saab arendada, muutuda ebasoodsamate keskkonnategurite mõjude suhtes vastupidavamaks.
Mõelnud, kuidas arendada vastupidavust stressile? Pöörake tähelepanu psühholoogide nõuandeid.
Mõistete määratlemine psühholoogias
Mis see on?
Inimene puutub peaaegu iga päev kokku stressiga.
Isegi transpordi tipptundide ajal on juba tugev vaimne stress.
Päeva jooksul peate lahendama palju keerulisi ülesandeid, suhtlema inimestega.
Kroonilise stressi tagajärjel inimesel on neuroos ja depressioon areneb.
Siiski on olemas kategooria inimesi, kellel on isiksuseomadused, mis suudavad edukalt toime tulla stressitegurite mõjuga.
Stressitolerants - see on individuaalne psühholoogiline eripära, kõigi kehasüsteemide integreerimine, mis võimaldab vaimse stressi mõjutavate tegurite tõhusat toimetulekut.
See on psühholoogiliste ja psühholoogiliste tegurite kogum, mis võimaldab teil tegutseda ka kõige raskemates tingimustes ja lahendada seatud ülesanded.
Stressitolerants nõutav paljudes kutsealadel. See tagab professionaalse tegevuse usaldusväärsuse ja edu. Stressitakistus võimaldab teil hoida ohtlikke olukordi jahedas ja leida kiiresti õige lahendus.
Tasemed
Pingekindlus on kolmel tasandil:
- Kõrge. Võimaldab inimesel jääda rahulikuks ja enesekindlaks kõigis olukordades, mis juhivad tavalist inimest paanikasse. Sellistel inimestel on psühholoogiline vastupanu stressitegurite, vastupidavuse ja meele raskuse mõjule. Neid saab igas olukorras usaldada, nad jäävad jahedaks, ei kaota kontrolli enda üle. Isegi olukordades, mis eeldavad tugevat emotsionaalset stressi, jääb selline inimene rahulikuks ja suudab keerulisi probleeme tõhusalt lahendada. Hädaolukordade ministeeriumi töötajatele, rongijuhtidele, lennujaama dispetšeritele ja teistele äärmuslike töötingimustega seotud kutsealadele on vaja kõrget stressi-vastupidavust.
- Keskmine. Enamik inimesi on sellel tasemel. Seda väljendab võime aktiivselt vastu seista igapäevaste raskustega. Tegemist on murdega suhetes, töö muutus, finantsstabiilsuse periood, sugulaste haigus.
See tase võimaldab teil edukalt leida rasketest elusituatsioonidest väljapääsu, et nendega toime tulla.
Näiteks, kui inimene vallandatakse, siis ta ei meeleheidet, vaid otsib uut tööd.
- Madal. Isik, kellel on selline tase, on ümbritseva tegelikkusega kohanemiseks raske. Isegi väikesed probleemid põhjustavad paanikat. Ta võib ärevusest kergesti haigestuda, langeda neuroosi seisundisse. Tase iseloomustab nõrka isiksust. Ülitundlikkusega inimesed reageerivad emotsionaalselt mis tahes muutustele oma elus, isegi väikestes.
Lisaks sellele jagunemisele on nelja tüüpi inimesi, olenevalt nende reaktsioonist stressiolukordadele:
- Stressi suhtes vastupidav. Neid on kõige raskem kohandada välismaailmaga. Nende käitumisviisi muutmine on neile peaaegu võimatu, kuna nad on harjunud tegutsema vastavalt tavalisele mudelile. Neil on seaded muutmata. Kõik kõrvaltoimed, nende mõju - suurenenud stress.
- Stressikoolitus. Nende psüühika on muutuste jaoks valmis, kuid sündmused peaksid toimuma järk-järgult, ilma terava pöördeta. Sarnastes olukordades hakkavad nad rohkem rahulikult tegutsema.
- Stressipidur. Neil on üsna julmad põhimõtted. Kui muutused toimuvad äkki, võtavad nad selle rahulikult ja jahedalt.
Kuid pidev stress võib viia oma psüühika kontrolli alt välja.
- Stressikindel. Nad aktsepteerivad rahulikult mis tahes elu muutusi, tegutsevad rahulikult rasketes olukordades, ei kaota enesekontrolli.
Diagnostika
Praegu on stressi diagnoosimiseks kasutatakse peamiselt integreeritud lähenemisviisi, eriti kui nad on määratud vastutavatele ametikohtadele ja ametitele, mis nõuavad äärmuslikke töötingimusi.
Viimasel ajal määras stressiresistentsuse inimese emotsionaalne seisund ja käitumine.
Kuid nüüd on see meetod kaalutud ebaefektiivne, kuna on vaja põhjalikumalt uurida isiksuseomadusi. Isik saab väliselt näidata emotsioone, kuid samal ajal olla sügavas stressis.
Testimist, küsitlemist ja eneseanalüüsi kasutatakse stressitaluvuse diagnoosimiseks. Töötanud välja erinevad meetodid psüühika kohanemisvõime taseme väljaselgitamiseks.
Diagnostilised testid:
- Bostoni test.
- Testi ise Kouhena ja Willianson.
- Schreineri stressiolukorra diagnostika.
- Küsimustik "Tundub äärmuslikes tingimustes", autorid Volkova ja Vodopyanova.
- Baranova häirimise kalduvus.
- Integreeritud diagnostika meetodid Leonova.
Sõltuvalt ülesannetest valige kõige sobivam uurimismeetod.
Mida teevad inimesed madala stressitaluvusega?
Inimesed, kellel on nõrk stressiresistentsus töötada nende reaktsioonil väliskeskkonna negatiivsetele ilmingutele.
Kuid seda on lihtsam öelda kui tegelikult tehtud. Isik reageerib järsult mis tahes sündmustele ja tal on raske ennast piirata.
Üks taktika on ei karda sattuda igasugustesse probleemidesse, lahendage probleeme. Sunnige ennast tegema, mida kardate.
Sageli põhjustada teisi inimesi. On kaks võimalust - vähem kontakte ühiskonnaga ja vastupidi, kontaktide arvu suurendamiseks, aktiivsemaks muutumiseks, et psüühika kohaneks.
Kardad avalikkusele rääkida ja te vajate seda oma tegevuse laadi jaoks? Minge retoorikakursustele, leidke lisatööd loengute vormis, suhtle sageli video lingi kaudu.
Te ei suuda ületada stressitolerantsi, kui te ei pööra ennast olukordades, mis nõuavad suuremat enesekontrolli.
Samal ajal on see vajalik suurendada enesekindlust ja enesehinnangut. Mõista, et tegelikult on rasketes olukordades inimesed endaga hõivatud ega püüa teie tegevust hinnata.
On kasulik mõista mis põhjusel Teil on madal stressitakistus:
- nõrk närvisüsteemi tüüp;
- lapsepõlves vale kasvatus;
- ülekantud psühhotrauma.
Valitud on algne põhjus ja stressitakistuse parandamise viis.
Ei ole vaja püüda saavutada kõrget taset - enamik inimesi, kes ei tegele ohtlike kutsealadega, ei vaja seda.
Mida teha Inimese keha normaalseks toimimiseks teil on vaja piisavalt magada.
Lie alla ja tõusta ajakava järgi. Välista une mõjutavaid tegureid, ärge vaadake telesaateid negatiivse krundiga õhtul, ärge avage uudiseid Internetis.
Väga oluline toidu korraldamiseks. Vitamiinide puudumisega võib kaasneda ärrituvus, nõrk vaimne stabiilsus väliskeskkonna mõjude suhtes. Valige tervislik toit.
Ärge püüdke koguda negatiivseid emotsioone sinus, nad peavad leidma väljapääsu. Kui hoiate kogu aeg tagasi, ärge väljendage viha, kurbust ilma, siis varem või hiljem põhjustab see närvikahjustusi.
Negatiivsest harjutusest saate vabaneda suhtlemine inimestega, meditatsioonipraktikud. Ärge kartke nutma, kui soovite.
Pisarad aitavad vabaneda negatiivsusest. Kuid ärge tehke seda harjumuseks. Hüüa mõnikord kasulik, mitte iga kord, kui tunnete end põnevil.
Tundlikud inimesed reageerivad teravalt mitte ainult nende probleemidele, vaid ka teistele.
Lõpetage teiste mõtlemine, pane oma isikupära esmalt.
Soov aidata inimesi on hea, aga ta on ei tohiks kahjustada ennast.
Kui on võimatu teisi taotlusi eitada, muutub see ka pidevate kogemuste põhjuseks. Seega üks töömeetodeid, mida vajate ise - võime öelda "ei".
Kuidas saada stressiresistentiks?
Kuidas koolitada stressiresistentsust?
Stressitakistust saab tõsta, kuid see töötab psüühikaga. Noh, kui teil on võimalus konsulteerida psühholoogiga.
Kuidas suurendada pingetakistust:
- Suurendage tähelepanelikkuse ja jälgimise taset. Häirimine on üks levinumaid vigade põhjuseid. Mindfulness on koolitatud eriharjutuste ja perioodilise tähelepanu stressi abil, suunates selle objektidele ja olukordadele.
- Vabane negatiivsest mõtlemisest. Kui sa liigutad pidevalt oma hirme oma peaga, olukorra halbade tulemustega, siis on see põhjus, miks öelda oma mõtetele peatus. Negatiivne mõtlemine aitab kaasa asjaolule, et ootate pidevalt probleeme ja vigu. Pidev sisemine stress ei anna teile võimalust piisavalt ja rahulikult reageerida stressirohkele olukorrale.
- Võitle negatiivsete emotsioonidega. Tunda viha ja ärritust - peatage ennast, võta paar hingetõmmet, pöörake tähelepanu teisele objektile.
- Tehke seda, mida soovite. Madal stressitolerants võib olla tingitud asjaolust, et te ei tee oma äri pikka aega.
Selle tulemusena on pidevalt vähenenud meeleolu, ärrituvus, viha, ülitundlikkus stressitegurite suhtes.
- Naerata nii tihti kui võimalik. Positiivne mimikri saadab signaalile aju, et kõik on korras, kõik on ohutu ja seetõttu pole midagi muretseda.
- Kas sport. Füüsilisel aktiivsusel on soodne mõju psüühikale. Vali sport, mis vajab konkurentsi, kuid loe oma tugevust.
- Registreeru koolitusteks suurendada enesekindlust ja stressitolerantsi. Klassiruumis pakutakse teile eriharjutusi, suhtled uute inimestega, ebatavalistes olukordades.
- Seadke oma prioriteedid õigesti. Lõpetage keskendumine tarbetutele asjadele ja muretsege, et normaalse stressitaluvusega inimesed ei märka.
- Lugege, kuidas probleemist lahutada. See oskus võimaldab kriitikale adekvaatselt reageerida, ärritavaid keskkonnategureid.
- Tehke väike harjutus - Kujutage ette, et teie ümber on kookon või sfäär. See kaitseb teid negatiivse mõju eest. See sein on läbitungimatu ja teie närvisüsteem jääb puhkama.
- Ära karda vigu. See on teie elukogemus ja see võimaldab teil õppida tõhusaid probleemide lahendamise meetodeid. Mõelge igale veast kui edusammule.
- Pöörake rohkem tähelepanu nauditavale tegevusele. - elus peaks olema võimalikult palju positiivseid emotsioone.
Mõistlik on vaimse seisundi suhtes meditatsioonid. Õpi hingamispraktikaid, mõtiskle rahulikuks muusikaks. Sel ajal olete kõige rahulikum ja lõdvestunud seisundis, närvisüsteem puhkab.
Ühena võimalustest enesehinnangu ja stressitakistuse parandamiseks - kirjutada äärmuslikele autokursustele. Siin pead arendama tähelepanelikkust, reaktsiooni.
Õpetaja pakutud harjutuste edukas läbiviimine suurendada enesekindlust ja õppida olema raskes olukorras.
Vastupidavus stressile on kasulik isiksuse tunnus, see muudab elu lihtsamaks ja aitab saavutada suuremat edu.
Kuidas ehitada ja tugevdada stressitolerantsi? Psühholoog ütleb:
