Iga inimene seisis vähemalt kord oma elus silmitsi emotsionaalse stressiga.
On olemas teatud viisidest välja.
Määratlus
Emotsionaalne stress - mis see on psühholoogias?
Emotsionaalse stressi suurenemine - See on olemasolevate sise- või välisprobleemide poolt põhjustatud emotsioonide avaldumise intensiivsuse suurenemine.
Sageli ei ole pinget põhjustanud objektiivsed põhjused ning seda põhjustavad üksnes isiku enda subjektiivsed hoiakud, tema sisemised kogemused ja ennustused.
Mida rohkem olukord läheb, seda intensiivsem negatiivne. Sündmuse kulminatsiooniaega lähenedes seostatakse emotsionaalse stressi tippu.
Emotsionaalse stressi suurenemine probleemi mõjul on tingitud asjaolust, et isikul on järgmised mured:
- võimalik kahju;
- võimetus mõjutada vastaseid;
- kontrolli kaotamine olukorra üle;
- nende huvide realiseerimise võimatus;
- vastupidi.
Sellise psühholoogilise probleemi tüüpiline näide on stress enne eksameid. Eksami ettevalmistamisel on üliõpilane stressi all, sest kardetakse, et materjali ei õnnestu ettenähtud ajaks õppida.
Siis nagu me läheneme eksamitõus suureneb. Selle tipp on eksami ajal.
Stress
Stress - see on erakordne negatiivse iseloomuga kogemus, mis tuleneb ärritavast mõjust.
Inimese keha kohanemismehhanismid on pingete mõjul pingelised.
See olek võib kogeda akuutselt või pikka aega.
Stress on vastasseis, mis toimub inimese meeles. See võitlus tekib siis, kui individuaalsed või kavandatud asjaolud ei vasta üksikisiku psühholoogilisele võimele nendega toime tulla.
Emotsionaalse stressi mõjul inimkehale täheldatakse tüüpilist kohanemise sündroomi väljendatud maksimaalselt kolmes etapis:
- ärevuse tekkimine, mis kutsub esile keha kõigi ressursside mobiliseerimise;
- soov vastu seista välisele mõjule;
- keha ammendumine.
Erinevad isikud saavad jälgida psühholoogilise vastupanuvõime erinevaid tasemeid. See tähendab, et iga inimene reageerib samadele välistele stiimulitele omal moel.
See on tingitud asjaolust, et mõned inimesed on kalduvus stressi, samas kui teised on vastupidavad. Ennustatavus sõltub paljudest teguritest: bioloogilised tunnused, psühholoogilised omadused, vahetu keskkond, elutegevus.
Ohu stress
Väliste asjaolude korral ohtu inimese bioloogilise, sotsiaalse seisundi jaoks kogeb ta tugevat emotsionaalset stressi.
Oht võib olla mitte ainult reaalne, vaid ka kujuteldav.
Teisel juhul ei ole isik tegelikult ohus, vaid juhindub tema enda hirmudest, negatiivsetest ennustustest või mineviku negatiivsetest kogemustest. peab kavandatavaid asjaolusid ohuks.
Ohtude korral täidab pinge olulist funktsionaalset eesmärki - see võimaldab mobiliseerida kõik keha ressursid võimalike negatiivsete tagajärgede vältimiseks.
Selle tulemusena tekib ohtude allikale keskendumine, hakkab otsima viise praeguse kriitilise olukorra ületamiseks.
Kui olemasoleva ohu tingimustes ei kogenud isik emotsionaalset stressi, ohtlikust olukorrast väljumise tõenäosus oleks minimaalne.
Emotsionaalne stress läheb reeglina ära pärast ohuallika täpsustamist, leida vahendid ohu kõrvaldamiseks ja olukorra edukaks lahendamiseks. Kui ohu allikas jääb ebaselgeks, tekib ärevus.
Sümptomid
Kuna lapse ja täiskasvanu psüühika on paigutatud erinevalt, on emotsionaalse pinge sümptomid erinevad.
Lastel
Laps normaalses seisundis on peamiselt omapärane positiivne suhtumine elusse, pidev rõõmu demonstreerimine.
Alljärgneva avaldamine negatiivsed reaktsioonid tunnistab lapse kogetavat pinget:
- unehäired, mille tagajärjeks on uinumisraskused ja halb une kvaliteet;
- väsimus tavalisest koormusest;
- pidev puudutus, mis tuleneb mis tahes väiksematest põhjustest;
- väljendunud agressioon käitumises, mis sageli muutub distsipliini probleemide allikaks;
- häiriv ja unustav;
- enesekindluse puudumine;
- pidev soov saada toetust täiskasvanult, kaitseotsing;
- üksinduse soov, mille tagajärjel laps hakkab vältima kokkupuudet eakaaslastega (ei alga dialoogi, ei kuulu ühistesse mängudesse);
- puugide või pealetükkivate liikumiste ilmumine (käte värisemine, kõrva kriimustamine jne);
- pidev soov närida või imeda midagi;
- kaotus või isutus;
- tähelepanu vähene kontsentratsioon, mis toob kaasa probleeme õppimisega.
Mõnede märkide ilmumine ülaltoodud loetelust võib viidata ka selle esinemisele teatud emotsionaalsed probleemid lapsel.
Lisaks võib sümptomite raskusaste olla erineva intensiivsusega.
Tuleb meeles pidada, et probleemide olemasolu võib öelda ainult siis, kui need sümptomid ilmusid esimest korda ja nad ei olnud varem lapse juures.
Psühhosomaatilised häired mõjutada mitte ainult käitumist, vaid ka heaolu.
Oluline on pakkuda vajalikku psühholoogilist tuge õigeaegselt, vastasel juhul mõjutab kogetav emotsionaalne stress negatiivselt nii lapse tervist kui ka kujundamist.
Täiskasvanutel
Täiskasvanutel on emotsionaalse stressi olemasolu lihtsam ära tunda, sest täiskasvanud tunnevad ennast ise ja suudavad objektiivselt hinnata negatiivseid tundeid.
Samuti võib täiskasvanu sõnastada oma probleemid ja küsida iseseisvalt abi. Täiskasvanute stressi peamised tunnused:
- pidev ärrituvus, mis avaldub inimestevaheliste kontaktide ajal;
- kroonilise väsimuse tunne, mis takistab igapäevaste muredega toimetulekut;
- huvi kaotamine elu vastu;
- kahtlustuse ilmumine oma tervise suhtes (hirm haigestuda, hirm hirmu pärast);
- teadvusetu süü;
- pessimistlik meeleolu;
- otsustamatus;
- vastumeelsed kontaktid teiste inimestega;
- enesekindlus (sealhulgas nende välimus);
- hirm tuleviku ees;
- usalduse puudumine teiste inimeste vastu;
- kontsentratsiooni kaotamine, eesmärgi tunne;
- üksinduse hirm.
Kuidas eemaldada?
Emotsionaalsest stressist vabanemiseks on teatud tehnikaid.
5 viisi
Stressist vabanemiseks on viis lihtsat ja tõhusat viisi:
- Aktiivne sport. See meetod sobib ideaalselt inimestele, kes on harjunud harjutamise käigus kogunenud negatiivse energia välja viskama.
See võib olla jõusaali treening jõusaalis, kodune harjutus jõusaalis, ekstreemsport.
- Täielik lõõgastumine. Neile, kes ei sobi esimesele võimalusele, on passiivne puhkus kodus suurepärane võimalus lõõgastuda. Võite vabaneda stressist, kui veedate aega teleri ees, vaadates head komöödiat või huvitava raamatuga.
- Nõel (kudumine, tikandid, beadwork). Neid lõõgastamismeetodeid peetakse traditsiooniliselt naiselikuks, kuid praktikas teevad mehed rõõmuga käsitöö. See aitab keskenduda tähelepanu, lõõgastuda, saada toote loomise protsessist ära.
- Mõistatuste ülesvõtmine. Mõistatuste kogumine ei ole mitte ainult huvitav, vaid ka väga kasulik psüühikale. Peaasi on valida huvitav pilt, mis ei tekita palju raskusi. Siis on protsess äärmiselt nauditav.
- Kujundajate kogumine. Praegu on müügil suur hulk disainereid, mis on oma keerukuse taseme poolest huvipakkuvad mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Disainerite valimine on suurepärane võimalus põgeneda igapäevastest pingetest.
Psühholoogiline harjutus
Järgmised psühholoogilised harjutused aitavad teil lõõgastuda:
- Keskendume mis tahes teemale.silmapiiril. Läheneme subjektile lähemale või võtame võimaluse korral kätte. Uurimisobjekti uuritakse kõigist külgedest minuti jooksul, mõtlesin ainult sellest ja ei tähelda midagi.
Oluline on märkida eseme kõiki omadusi, kõiki selle omadusi, mis on esmapilgul tundmatud.
- Asume vaikses kohas, lõõgastame ja sulgeme oma silmad. Me esindame seitsme põletava küünla eesjärjest. Me võtame vaikset, sügavat hingeõhku ja pärast seda puhume nii palju kui võimalik esimese küünla suunas. Pärast kujuteldava küünla kustumist võtke jälle aeglane hingeõhk ja pöörake tähelepanu teisele küünal. Eesmärk on puhuda kõik 7 küünlat.
- Kujutage ette, et meie sees on lambivari. Kui kehas tekib emotsionaalne stress, lülitab lambivari lambi üles ja pimestav valgus mõjutab silmad ebameeldivalt. Praegu tunneme me kuumad ja halvad. Aga niipea, kui me rahuneme ja peatume närviliseks, pöördub lambivarjulamp ümber ja tunneme end mugavalt ja rahulikult.
Õpetajate koolitus
Õpetaja elukutse on kulukas, mitte ainult intellektuaalne, vaid ka emotsionaalsed ressursid.
Sel põhjusel on eriti oluline, et õpetajad õpiksid stressi leevendamise tehnikaid, millega spetsialistid saavad alati säilitada stabiilse emotsionaalse seisundi.
Populaarsed lõõgastustehnikadkasutatakse koolitustes:
- "Täielik hingamine". Sa pead lõõgastuma ja keskenduma täielikult hingamisele. Sissehingamine ja hingamine peaks olema aeglane ja sügav. Harjutuse ajal on soovitatav sulgeda silmad ja mõelda ainult oma sisemise tunde kohta.
- "Kunstiravi". Pliiõppeklasside hulka kuuluvad kõik muusika. Õpetajatel on olemas paberilehed, värvid, pliiatsid, viltpead. On vaja kujutada paberil neid ühendusi ja emotsioone, mis on põhjustatud muusika kuulamisest.
- "Nõuannete korv". Iga õpetaja kirjutab oma kaardile efektiivse viisi stressist vabanemiseks. Siis paigutatakse kõik kaardid korvi ja loetakse omakorda välja.
- "Õnne galoshid". Iga osaleja asetseb vaheldumisi sümboolsetele "õnnemängudele", mis annavad talle aja jooksul ainuüksi positiivse reaalsuse taju. Liider väljendab erinevaid elusituatsioone ja osaleja lõpetab need positiivse tulemuse poolest.
Kui osaleja arvates on olukorra positiivset tulemust raske ette kujutada, aitavad teised õpetajad teda.
Mängud koolieelsetele lastele
Väikeste laste harjutusi tuleb alati kasutada mängulisel viisil. Nende peamine eesmärk - Aidata lapsel emotsionaalset ja lihaspinget leevendada.
- "Elu pilt". Lapsed loovad oma kehaga elava pildi ja esineja peab selle krundi ära arvama.
- "Auto". Iga laps kujutab mingi auto detaili. Üks osaleja tegutseb kaptenina, kes kogub autot. Pärast selle paigaldamist peate paar ringi ruumi ümber tegema.
- "Keelatud liikumine". Lapsed kordavad kõiki oma liigutusi. Samal ajal on üks liikumine keelatud. Seda ei tohiks korrata. Iga osaleja, kes kordab juhtimist keelatud liikumist, mängust välja.
- "Feather". Lapsi julgustatakse ette kujutama end sulgedena ja hakkama selles ruumis ringi liikuma.
Vajalik on hõlpsasti ja loomulikult õhutada ning mõne aja pärast juhi juhatusel tuleb aeglaselt tagasi oma kohale.
Niisiis, psühho-emotsionaalne stress mõjutab negatiivselt inimese heaolu takistab elu nautimist. Te saate õppida, kuidas stressist vabaneda erinevate psühholoogiliste harjutuste abil.
Kuidas kiiresti emotsionaalset stressi leevendada? Meditatsioon:
