Kas meditatsiooni jaoks on parem poos? Legendide kohaselt teadis Hindu jumal Shiva 8 400 000 asanas, kuid ta valis ja edastas jooga vaid 84 ning ainult mõned neist on meditatsiooniks sobivad. Käesolevas artiklis käsitletakse ainult 7 asendi, kuid neid peetakse kõige tõhusamaks. Mõned on suurepärased algajatele. Täiesti kõike kasutavad kogenud joogid. Miks on need positsioonid nii populaarsed? Ja kuidas neid õigesti rakendada?
Üldised reeglid kõigi asanade kohta
Järgides kõiki asanas sisalduvaid juhiseid ja juhiseid, saate meditatsioonis paremini toime tulla. Õige positsioon hõlbustab mõtete, teadvuse juhtimist. Ta häälestub koondumisele.
Algajad tunnevad sageli esimestes klassides kerget ebamugavust. See on tingitud nende kehvast venimisest, nõrkadest lihastest, halvenenud verevoolust. Piisava püsivuse ja regulaarsete treeningutega läbib ebamugavustunne kiiresti.
Kuldne reegel on: väike ebamugavus on norm, kuid valu on tabu.
Millised teised soovitused kehtivad kõikide peamiste positsioonide suhtes:
- seljaosa on ühtlane, koos pea ja kaelaga moodustab sirge joone:
- alaseljas - ainult loomulik kõver. Ärge painutage, andes vaagna tagasi;
- rindkere - avatud, mitte kumer;
- õlad sirutatakse, pisut tagasi ja alla, kuid samal ajal lõdvestunud;
- lõug veidi allapoole (ilma pea märgatava kaldeta);
- näoilmed ei ole pingelised.
Kui inimene ei saa füsioloogiliste probleemide tõttu neid nõuandeid järgida, võib reeglit ignoreerida. Sellisel juhul on soovitav kindlustada positsioon, mis ei võimalda magada. Mediteerivate ainete (roosiaed, aroomiküünlad ja söögipulgad), samuti mantrade väärtus ja targalt kasvavad.
Kui lihased lekivad, on lubatud aeglaselt ja sujuvalt muuta paar minutit lõdvestunud, mugavatel kohtadel.
Nende rakendamise viisid ja tehnikad
Padmasana (lotus)
Kõige kuulsam, kuid samal ajal ja raske positsioon. See nõuab liigeste suurt paindlikkust, head venitamist ja seetõttu ei sobi algajatele (välja arvatud võimlejad). Selle eelised:
- toonitab lihaseid;
- parandab vereringet;
- võimaldab teil hoida jõudu;
- kiirendab mõtlemist, parandab mälu.
Samuti avaldab see positiivset mõju urogenitaalsüsteemile, eriti naissoost, mistõttu on see sobiva väljaõppega suurepärane rasedatele.
Performance tehnika: risti jalad, seejärel asetage vaheldumisi mõlemad vastassuunas - lähemal kere külge, seda parem. Täiusliku jõudluse tagamiseks peavad põlved põrandale või maapinnale puutuma. Pole tähtis, milline jalg on peal - positsiooni saab perioodiliselt muuta.
For starterid, saate istuda padi, rull või rullitud tekk. Samal ajal hakkavad põlved loomulikult allapoole liikuma, mis teeb olukorra lihtsamaks.
Ettevaatusabinõud: Padmasana ei sobi inimestele, kellel on tõsised liigeseprobleemid, puusad, põlved või pahkluud. Olge ettevaatlik selle positsiooni paremaks ja krampide all kannatavate inimeste suhtes.
Ardha Padmasana (poolloos)
See positsioon on suurepärane kui koolitus enne Padmasana. See nõuab ka head venitust, kuid samal ajal vähem ja järk-järgult kui lootose puhul. Selle eelised:
- rahustab meelt ja vaimu;
- avaldab survet tagasi normaalseks;
- venitab lihaseid sujuvalt;
- leevendab stressi.
Üldiselt on poollootusel sama positiivne mõju kui lootusel, kuid vähemal määral. Aga ta on vähem traumaatiline.
Kuidas seda teha: ristige jalad, asetage üks vastassuunas reie alla või jäta lihtsalt maapinnale painutatud olekus. Teine - õrnalt asetatud vastassuunas reie lähemale torso. Väike padi või matt on lubatud panna.
Vastunäidustused: vigastused, teravad valu liigeste ja jalgade lihastes.
Siddhasana
Seda peetakse kõige optimaalsemaks meditatsiooniks füsioloogilisest ja vaimsest vaatepunktist. Sageli ei põhjusta see olulisi jõudlusprobleeme. Muistsetes jooga käsikirjades mõeldab mõte: kui Siddhasana on õpitud, ei ole vaja teada teisi asju. Tema plusse:
- toonib talje lihaseid, abs;
- parandab vaagna elundite vereringet;
- aitab juhtida seksuaalset energiat;
- arendab intellektuaalseid võimeid;
- normaliseerib energiavood.
Täitmiseeskirjad: Asetage ühe jala kand alla tuharad, kuid ärge istuge. Varbad ja jalad, mis on tihedalt vastassuunas reie all. Asetage teine jalg peal nii, et kanna on sääreluu ees, varvas on reie vastu. Nõuetekohaselt täidetuna on suguelundid kannade vahel. On teine variatsioon, kus mõlemad kontsad asetatakse üksteise peale vaagna ette.
Eriline ettevaatlik kui seda tehakse, on vajalik inimestel, kellel on veenilaiendid, artroos, jalgade vigastused ja nõrk venitus. Kuid isegi neil on lubatud Siddhasana, kui teete seda perioodiliste pausidega.
Virasana
Teine nimi on sõdalane. Väliselt võib see tunduda piisavalt lihtne, kuid tegelikult on ettevalmistamata algajad põhjustanud märkimisväärset ebamugavust. Ja veel tema terapeutiline toime muljetavaldav:
- vähendab reumaatilisi valusid, tugevdab põlvi, takistab podagra teket;
- ulatub reie ja pahkluu esihambadesse;
- parandab ainevahetust;
- aitab soolaga ladestuda kontsadesse;
- efektiivne lamedate jalgadega.
Ka see positsioon rahustab, puhastab meelt, tasakaalustab mõtteid.
Menetlus. Seisa põlvedel ja levita jalad. Langetage vaagna aeglaselt põrandale nii, et kontsad on tihedalt vaagna ja vasikad puusadeni. Pane oma käed põlvili.
Algajatele saab madalad rullid allapanu alla panna - see vähendab lihaste tüve. Kui puhkate oma peopesad jalgadele, väheneb seljaosa koormus, mis vähendab tema valu. Samas jääb kehahoiak alati siledaks. Ka kergema versiooni puhul on lubatud põlvi osaliselt jagada.
Virasana vajab õigust väljapääs:
- jalgade ette paigutatud peopesad;
- kaal kantakse aeglaselt käsi, vaagna tõuseb sujuvalt;
- pingete kõrvaldamiseks sõidetakse paar ringikujulist liikumist.
See positsioon sobib peaaegu kõigile. Samas on veenilaiendid või tugevad valu jalgades. pole soovitatav teha seda sageli või kauem kui 5-7 minutit.
Sukhasana (“türgi keeles”)
Kogenud joogid kasutavad seda oma istungitele harva. See ei võimalda põlvedel põrandat täielikult puudutada, mistõttu on see pikaajaline viibimine raske. Kaal jaotub ebaühtlaselt, pikad katsed tasakaalu säilitamiseks hakkavad mediteerima.
Kuid see on ideaalne alternatiiv neile, kes hakkavad meditatiivset kunsti hakkama saama. Sukhasana ei vaja eriväljaõpet, seda on lihtne teha. Selle eelised:
- leevendab stressi ja pingeid;
- tugevdab paravertebraalseid lihaseid;
- lahendab lamedat jalga keeruka töötlemisega;
- tekitab õige asendi;
- parandab vereringet.
Performance tehnika: Asetage üks jalg vastassuunalise reie alla. Teine, et alumise jala all on juba painutatud jalad. Pole tähtis, milline jalg on peal, nende asukohta saab muuta.
Ettevaatusabinõud: ei ole häbistamatuid keelde, kuid on soovitatav panna pehmed vaibad, matid või kangad ebamugavusega kokku. See suurendab mugavust, aitab hoida tasakaalu kauem.
Vajrasana
Teised nimed on Diamond, Rock või Lightning. See aitab koolitada lihaseid, liigeseid, nende vastupidavust, valmistada ette teisi, raskemaid seisukohti. Selle positiivsed omadused:
- vähendab peaaegu kõiki jalgade valu;
- kasulik seedimiseks (eriti pärast sööki);
- leevendab letargiat, uimasust;
- tugevdab ja helendab alumise keha lihaseid.
Kuidas seda teha: Toimimisviis on väga sarnane Virasana võtmiseks võetud meetmetega. Ainus erinevus seisneb selles, et vaagna ei ole põrandal, vaid jalgadel, mis jäävad koos. Sa ei saa sõrmedele seista - see on traumaatiline, mõjutab oluliselt verevoolu.
Vajrasana on veel üks variatsioon, kus kontsad on lahutatud külgedest. Sokid on ühendatud. Selle meetodi abil väheneb pinge.
Soovitus ainult üks - ärge seda üle pingutage.
Juhatusel
Lihtsaim tehnika. See sobib isegi tõsiste füsioloogiliste probleemidega inimestele. See on soovitatav neile, kes ei sobi eespool kirjeldatud tüüpidega. Ja see on tema peamine eelis.
Täitmine: Istuge kõva tooli äärele, sirutage selja, pange oma käed põlvili. Diivanid, voodid, toolid, liiga pehmed ottomanid ei sobi - on kiusatus magama jääda.
See on hea võimalus algajatele.
Keha seisund peegeldab meelt, inimese teadvust. Kui lähenete positsioonivalikule hooletult, siis ei saa vaevalt loota. Ainult õigesti valitud ja teostatud meditatsiooniasend aitab keskenduda harjutustele, et saada neist positiivset mõju. 7 loetletud klassikalist positsiooni aitavad saavutada täielikku lõõgastust ja rahu.
