Nägu, mida nägime vihastuna, on nägu, mis on kokku punutud, rusikad rusikad ja libisev rida "Ma olen vihane" silmis. Mõnikord on need emotsioonid asjakohased ja arusaadavad, kuid enamikel juhtudel rikuvad nad ainult suhteid, viivad konfliktide tekkimiseni ja meid ammendavad. Mis on viha ja millised on selle põhjused? Miks on nii raske raevu kontrollida? Me räägime, kuidas toime tulla nördiva hoogu laine ja võita ennast.
Mis on viha
Viha on tugev rahulolematuse tunne, mis on põhjustatud pahameelt olukorra või inimese vastu. Sellega kaasneb pahaloomuline ja ärritav seisund.
Viha ilmneb nii füsioloogilisel kui ka psühholoogilisel tasandil. Füsioloogia seisukohalt iseloomustab seda adrenaliini hormooni suur vabanemine, mis mõjutab mõtlemis- ja tegutsemisviisi. Rünnakud kutsuvad esile agressiooni ilma tagajärgedeta mõtlemata. Instinktide mehhanismid suunavad kogu agressiooni hävitava jõu stiimulisse.
Viha avaldub siis, kui inimene ei suuda kontrollida oma emotsioone või psühholoogilise küllastuse olukordi. Sellistel juhtudel öeldakse sageli: "Kui palju on kogunenud."
Põhjused
- Frustratsioon (lahknevuste soovid ja võimalused). Selline riik tekib siis, kui takistuste tõttu ei ole inimene võimeline saavutama eesmärki. Sellistes olukordades ilmub motivatsioon, püüdlus, kaovad, viha tunne, peamiselt iseendale.
- Füüsilise ohu kaitse kõige sagedamini väljendub selle vältimises või ennetamises, kuid peaaegu alati kaasneb viha.
- Viha põhjuseks võib olla olukord või arvamus, mis on täiesti vastuolus meie veendumuste ja hoiakutega. Seda tunnet toetavad enesekindlus. Koos teiste emotsioonidega on viha võimeline provotseerima eelarvamusi ja teise arvamuse ümberkorraldamist.
- Teiste inimeste vastus. Emotsioonid tekitavad vastastikuseid emotsioone, viha ei ole erand, eriti kui selline negatiivne emotsioon on meie suunas suunatud põhjendamatult.
- Viha ei esine nullist. Tema taga on alati valu, hirm, pahameel. See on rahulolematuse kogunenud emotsioonide tulemus.
- Mõnel juhul annavad viha puhangud täiendava energia täiendavaks tööks. Arenenud adrenaliin aitab kaasa suuremale tootlikkusele ja töökaitsele.
Viha juhtimine
Viha on emotsionaalse sfääri lühikese temperatuuri ja üldise ebastabiilsuse tulemus. Sa võid sellega toime tulla, kui õpid oma emotsionaalset seisundit juhtima, tekib stressiresistentsus. Selleks on vaja pakkuda mugavat elukeskkonda, kõrvaldada ärrituse allikad.
Lisaks sellele on viha põhjuseks füüsiline või psühholoogiline valu, provokatsioon, karm kriitika. Selle tagajärjed väljenduvad stressi ja ärevuse suurenemises, häirimises ja lühikeses tujus.
Viha võib olla oma kraad: kerge pahameeltest ja rahulolematusest raev, marutaud, viha. Vähemalt on sellel hävitav jõud, mis on suunatud teistele, kuid on võimeline mõjutama oma riiki. Aga kui sa õpid seda emotsiooni juhtima, saate endale ja teistele.
Ebameeldivatest tundetest vabanemine
Sellise emotsiooni likvideerimiseks on äärmiselt raske, sest see on instinktide tasemel, mõnikord võib see isegi olla kasulik. Kuid sagedased viha ja kontrollimatute tingimuste puhangud võivad kaasa tuua korvamatuid tagajärgi. Õnneks on olemas viise enesekontrolli loomiseks ja rahumeelseks elamiseks.
Koolitused
Harjutus aitab vabaneda viha. Treeningu ajal tekivad endorfiinid (õnne hormoonid), mis panevad meid tundma värsket, jõulist ja energilist. Tänu koolitusele saate suunata arenenud adrenaliini õiges suunas, nagu nad ütlevad, „lasta auru”. Regulaarne treening aitab mitte ainult eemaldada stressi ja viha jälgi, vaid aitab ka vältida viha ja viha taset. Kui teil ei ole piisavalt aega pikaajaliseks treeninguks, saate veeta 5-10 minutit treeningut - tehke mõned soojenemisülesanded. See aitab leevendada väsimust, põgeneda lühidalt töölt.
Hingamisharjutused.
"Hingata - hingata, lugeda 10". Selline nõustamine tõesti toimib. Aeglane sügav hingamine vähendab südamelööki, stabiliseerib survet, lõdvestab keha.
Niisiis, kui viha on juba toetamas, siis tasub lugeda kuni 10-ni, õigesti hingates. See säästab tarbetuid emotsioone.
Hingamistehnika nõuetekohaseks järgimiseks peate järgima järgmisi juhiseid:
- Leidke vaikne koht, et peatuda mugavalt.
- Aeglaselt hingata läbi nina. Keskenduge kõhuõõnde: tundke kõhu täitumist õhuga, lõdvestuge.
- Hingake läbi suu. Pingutage press, surudes õhku kopsudest.
- Korrake protsessi mitu korda mõõduka tempoga.
Lihaste lõõgastumine.
Kui keskendute lihaste lõõgastumisele, võite tunda, kuidas pinged ja ärevus taanduvad. Parem on lõõgastuda õhtul, hea une või intensiivse pingutuse ajal. Selleks peate:
- Leia mugav ja vaikne koht.
- Keskenduge kõige intensiivsemale lihasrühmale (kõige sagedamini on see emakakaela ja nimmepiirkonna, mõnikord jalgade, käte, näolihaste puhul). Tüvestage need umbes 5-10 sekundit.
- Hingata aeglaselt, lõõgastudes pingul lihaseid. See aitab tunda, kuidas lihas saab lõõgastuda. Peatage umbes 20 sekundit, korrake seda teiste lihasrühmadega.
- Alternatiivselt koormake jalgade, jalgade, reide, tuharate, abs, käte, kaela lihaseid. Keskenduge sellele, kuidas nad lõõgastuvad. Kujutage ette, kuidas stress ja viha langevad koos pingega.
Väljendage oma mõtteid.
Pärast vihase seisundi põhjuste uurimist näitasid tulemused, et rahulolematus suurendab aju aktiivsust ja loova mõtlemise taset. Seda saab kasutada negatiivsete emotsioonide muutmisega. Näiteks võite kirjutada mõtteid paberile, pärast seda murda või vastupidi, alustada lugude kirjutamist, võib-olla on see loomingulise hobi algus. Kui see ei aita, võite liikuda radikaalsematele toimingutele: minge ebasobivale kohale ja „hüüdke” kõik negatiivsed või laske aur, lõhkuda vanad, mittevajalikud toidud, valades värvi seintele jne.
Lao vastu stressivastane.
Leiad anti-stress mänguasjad kauplustes, mis häirivad tähelepanu. Selline lõõgastumine on ohutum (pole vaja murda, valada, hävitada) ja huvitav. Mänguasjad töötavad tänu meeldivatele puutetundlikele tunnetele. Seal on mitmesuguseid (mänguasjad täiteainetega, vedel, pehmed materjalid, meeldiv puudutus), mistõttu on lihtne neid valida. Antistressi värvimine on mänguasjade jaoks hea alternatiiv. Need paljude elementidega värvimislehed sobivad igas vanuses. Nii saate vabaneda viha ja isegi joonistada.
Tõstke oma vaimud.
Huvitavad lood, naljakad videod, anekdoodid aitavad muuta viha armu peale. Rahunema rahustamiseks võite ise kutsuda stiimuli, esitleda seda mõnusalt naeruväärselt. Näiteks, et esitada tüütu boss loomade või naiste rõivaste kujul.
Kuula rahustavat muusikat.
Muusika on üks parimaid viise, kuidas vabaneda viha ja stressist. Kuid me räägime ainult rahulikest, mitte-agressiivsetest žanritest. Seetõttu tasub luua lõõgastava klassika, indie, riigi või reggae esitusloend. Valige parimad laulud, kuulake neid viha ületamisel.
Korda rahustavaid fraase.
Erakorralistes olukordades aitab see palju ise kaotada. Selleks peate ennast ütlema nagu "Rahustage, see olukord lõpeb varsti", "Ma olen vihane, aga ma saan sellega hakkama," "Olge lihtsam," "See on probleem, kuid see on parandatav," "Ära ole vihane, vaid tee järeldusi "jne
Viha kasu
Kummaline, kui see võib tunduda, on olukordi, mis õigustavad viha, isegi räägivad selle kasust.
- Viha pani instinktide tasemele, evolutsiooniprotsessis kaasa ellujäämisele. Rage mobiliseerib keha ressursse, et võidelda, kaitsta ohu eest. Selle emotsiooni puudumine oleks vaevu aidanud meie esivanematel ellu jääda ja õppida end kaitsma.
- Viha kaitseb meie väärtusi, uskumusi, aitab võidelda ebaõigluse vastu. Viha on loomulik vastumeelsus ebaõigluse suhtes.
- Ta aitab kaitsta oma õigusi ja liikuda eesmärgi poole. Inimesed, kes ei karda mõnikord viha väljendada, veenvamad oma seisukohtades. See toimib ainult siis, kui emotsioone ei toeta teised agressioon.
- Võime öelda, et viha parandab psühholoogilist seisundit, sest see võimaldab teil näidata pahameelt, rääkida. See on palju parem kui hoida ennast pahameelt, mis aja jooksul koguneb, mõjutab negatiivselt psühholoogilist tervist, kuid te ei tohiks seda negatiivselt negatiivseks muuta.
Et vältida on võita
Kui viha rünnakud põhjustavad teile oksendamist ja viskamist, siis tasub meeles pidada mitmeid meetodeid, mis võivad ära hoida viha puhanguid.
- Plaani oma tegevused. Kui te planeerite oma tegevused ette, saab seda viha algfaasis vältida. Näiteks võite peatada kõrgepinge või teisaldada ebameeldivaid teemasid erinevas suunas.
- Häälestage positiivseks. Et olla optimistlik, on ärritust põhjustavad olukorrad palju väiksemad. Parem on alati öelda endile julgustavaid fraase, pöörata tähelepanu sisemisele motivatsioonile, vabaneda stiimulitest.
- Vaadake olukorda erinevatest nurkadest. Viha on kõige sagedamini põhjustatud pahameeltest ja eriarvamustest. Aga kui see juhtub liiga tihti, siis jahutage, kaaluge kõik plusse ja miinuseid, vaadake olukorda erinevalt.
- Õpi mediteerima. Meditatsioonid aitavad hoida teie keha ja meelt tasakaalus ja kõige tähtsam on, et nad õpivad, kuidas emotsioone hallata, negatiivsest vabaneda, mõelda värske peaga.
- Vaadake oma režiimi. Viha avaldub ka ületöötamise tulemusena. Harta, me tahame, et meie ümbritsev maailm meid ei häiriks. Ja kui vastupidine juhtub, sukeldume stressi. Selle vältimiseks peate järgima eluviisi, puhkeolekut ja hea une.
- Ooteaeg aitab vältida tüütuid vestlus mehega, kes sageli põhjustab pahameelt. Suhted selgitavad ära paljude ebameeldivate olukordade vältimise.
- Pöörake psühholoogi poole - see on hea võimalus, kui oma emotsioonidega toimetulek ei tööta või kui ükski tehnoloogia ei tööta.
Viha on tunne, et kõik seisavad silmitsi. Kuid selle välimus ei ole alati soovitav ja tagajärjed on sageli pöördumatud. Järgige meie nõuandeid, et õppida, kuidas seda ennetada ja kontrollida.
