Me kõik jälgime regulaarselt olukordi, kus keegi tema hooletuse tõttu satub ebameeldivasse lugu. Kuigi siis lahti? Mitte ainult ei saa me tunnistajateks, vaid ka aeg-ajalt osutume me tähelepanuta. Miks see juhtub? Kas on võimalik sellega toime tulla? Kuidas arendada tähelepanelikkust? Kui raske see on? Kas on erilisi tähelepanu harjutusi? Kui palju aega sellele pühendada? Mis on tähelepanelikkuse koolitus? Kui lugeda seda artiklit hoolikalt, leiate kõik vastused.
Mis on tähelepanelikkus?
Mindfulness on võime keskenduda konkreetse tegevuse toimimisele, keskenduda konkreetsele objektile või nähtusele. Sellest tulenevalt seisneb meeleolu koolitamine inimese võime arendamises oma tähelepanu suunata ja mitte selle ümber hajutada.
Kõige sagedamini välised stiimulid takistavad meid koondumastvõi eraldatud mõtted. Näiteks on üliõpilasel raske keskenduda kirjaliku ülesande täitmisele, kui laua naaber häirib teda õppetundi ja pestersiga. Isegi kui see üliõpilane on oma toas üksi, kuid tema peas pannakse kõik mõtted jalgpalli mängimiseks koos sõpradega, ei saa ta olla tähelepanelik.
Tuleb välja, et kui püüame mõelda, kuidas arendada meelelahutust, on kõigepealt vaja mõista, kuidas me saame õppida keskenduma ja taganema kõik võõrad mõtted.
Kuidas arendada tähelepanelikkust?
Lisaks selle kvaliteedi arendamisele ei tohiks vähem aega pühendada häirimisvõimaluste äratundmisele ja nendega võitlemisele. Ajahalduses on kronofagide kontseptsioon, mis sõna-sõnalt „ajab” meie aega ja pingutusi. Sama võib öelda tähelepanelikkuse kohta, mis võib samuti kannatada sarnaste "kronofagide" tõttu. Et nad ei kahjusta, on vaja mõista, mis meie tähelepanu hajutab ja varastab aega.
Näiteks tahab keegi keskenduda olulisele tööle, kuid teda häirib tänavamüra või mõtted eile õhtust. Kuni inimene nendest teguritest vabaneb, ei saa ta ülesannet täielikult täita. Mida teha? Tänaval kõlab lihtsam mõista. Akna saab sulgeda või kasutada heleda meloodilise muusikaga kõrvaklappe, soovitavalt ilma sõnadeta. Mõtted raskemast ületamiseks. Ainult tahtejõud aitab siin. Kui pea on täis "jama", siis on parem võtta lühike paus, juua tassi teed või kohvi, mille jooksul üritate mõelda kõike, mida ma tahtsin.
Kuidas koolitada meeleolu?
Meelelikkuse koolitamine seisneb selles, et arendatakse oskusi kontsentreerida ja kontsentreerida. On mitmeid tähelepanelikkuse harjutusi, mida saab teha ilma täiendavate seadmeteta või internetis vabalt kättesaadavate võrguteenuste abil.
Kuidas parandada tähelepanelikkust? Kui kaua see aega võtab? - Küsimus on retooriline ega tähenda selget vastust. Fakt on see, et iga üksikjuhtum on individuaalne. Kõik sõltub inimese võimest, tema vanusest ja vaba aja mahust, mida ta võib koolitada. Keegi tunneb nädala tulemusi ja teine vajab mitu kuud või isegi rohkem. Aga neil kõigil on üks asi. Mõlemad ja teised peavad võtma "esimese sammu", vastasel juhul "nullmärk" ei liigu.
Tõhusad meetodid tähelepanelikkuse arendamiseks on:
- Teatavate objektide või objektide konto;
- Osade mälestamine;
- Mälu päevik;
- Mängud erinevuste leidmiseks;
- Mobiilsed rakendused;
Kolm esimest meetodit ei vaja täiendavaid seadmeid ning neljas ja viies meetod vajavad enamasti internetti.
Teatavate objektide või objektide loendamine
Hea viis arendada tähelepanelikkust on lugeda kõik elemendid kõndimise ajal. Näiteks, kui te lähete linna ümber, saate lugeda teatud värvi autosid, konkreetseid kaupluse märke või lambipiste. Metsa või põllu läbimise korral on alternatiiviks taimed, putukad või linnud. Mitu korda olete kohtunud kase, orava, lepatriinu jne.
Osade mälestamine
Mindfulness on seotud keskendumisvõimega. Võtke oma käes teatud objekt ja püüdke meeles pidada nii palju oma üksikasju kui võimalik. On soovitav, et see asi oleks veidi mitmekesisem pall või püramiid. Seda saab teha inimestega, ainult soovitav on neid sellest eelnevalt hoiatada. On ebatõenäoline, et keegi tahaks, et vestluse ajal kontrolliksid seda peast varvasse. Järgmiseks peate proovima mälus võimalikult palju üksikasju reprodutseerida. See harjutus aitab kaasa mälu ja tähelepanelikkuse arendamisele.
Mälu päevik
See ei ole tingimata selle päeva tõelisemas mõttes päevik. Te saate teha ilma mõteteta paberil. Piisab vaid õhtul lähimasse parki või ruutu kõndida, meenutades kõike, mis päeva jooksul juhtus. Näiteks, kellega nad kohtusid, mida nad kannavad, mida nad rääkisid jne. See harjutus aitab lisaks hoolduse arendamisele kaasa ka mälu paranemisele ja aju kui terviku tervisele.
Otsige erinevusi
Vana populaarne mäng, kus peate leidma erinevused mitme sarnase pildi vahel. Väga hästi koolitatud tähelepanelikkus ja sihikindlus. Sarnaseid mänge esitatakse internetis suurel hulgal. Samuti on trükitud väljaannete lehekülgedel. Saate seda mängida reaalses elus, paludes sõber või sugulane aidata. Kuigi mängija lahkub ruumist või sulgeb oma silmad, peaks abistaja midagi peita. Mis täpselt? Tasub teada saada. Näiteks, kui palju tassi teenuses oli? Kas kõik on puudu? Ja võib-olla on kohvilauas vähem ajalehti? Paar treeningut ja hoolduse arendamist.
Mobiilirakendused
Lisaks ajaveetmisele, vaadates sotsiaalseid võrgustikke ja videomänge, võivad nutitelefonid olla tõesti kasulikud. Eriti kui installite need rakenduste arendamiseks. Aju töö parandamiseks on palju spetsiaalseid programme, sealhulgas tähelepanelikkuse suurendamiseks. Neid võib leida, kui registreerite päringu otsingumootoris. Vähemalt ühe sellise rakenduse installimisel saate seda kasutada igal sobival ajal, teha igapäevaseid ülesandeid või läbida järjest suureneva keerukuse taseme.
Oleme kindlad, et pärast selle artikli lugemist sai selgeks, kuidas arendada tähelepanelikkust. See protsess ei ole üks päev ega nädal. Koolituse abil tuleb tähelepanu pöörata vastutustundlikult ja kannatlikult. Peamine on vahetada tähelepanu erinevate harjutuste vahel, vastasel juhul saavad nad igavleda ja muutuda rutiiniks. Mida mitmekesisem on lähenemine arengule, seda suuremad on võimalused selle edukaks rakendamiseks ja seatud ülesannete kiire saavutamine.
